Jalgpalli harjutused ja jalgpallikoolitus

Professionalsoccercoaching.com

Registreeri



Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Puma.com pood

Soojenduseks toimub enne treeningut või mängu ja jahtumine (soojenemine alla) kohe pärast. Mõlemad on ülimalt tähtis tootma ja tulemuste hoidmisel.

Eesmärk soojendamiseks on võimaldada mängijad järk-järgult kohaneda ja valmistada end nii füüsiliselt kui ka vaimselt kasutamise. On põhimõtteliselt eesmärgid võib kokku võtta:

  1. Et suurendada tööparameetreid.
  2. Et vähendada vigastuste ohtu.


Samuti valmistub kasutamise mängijad peavad olema valmis lõpuni. Mängijad kasutades loppuverryttely võib olla parem järgmise mängu või treeningut kui need, kes lihtsalt tagasi riietusruumi.

Füüsiline Kasu
Tõendid näitavad, et paranemine füüsiline töö pärast korraliku soojenduse on eriti seotud suurenenud lihaste temperatuuri. Mida kõrgem on lihaste temperatuur, seda parem tulemus.



Joon 1: Näitab, kui mängija lihaste temperatuuri järk-järgult suureneb, sprint tulemuslikkuse tõus.


Mängija peab alati olema valmis ja võimeline tootma 100% seisukohalt vaeva alguses mängu. Suurenemine lihase temperatuuri võimaldab lihaste paremini toota energiat ja samuti paindlikkust saab parandada 20 protsenti. Reaktsiooniajad parandatakse ka ja võimalusi vigastuste nagu lihasrebend on vähenenud. Kokkuvõtlikult järgmine mõju õige soojenduseks:

  • Ringlev süsteemi aeglaselt valmistab keha treenimiseks, mõelda, kuidas auto mootor tuleb soojendada enne teed.
  • Keha keemilised protsessid füüsiline aktiivsus, aeglaselt, kuid kindlalt hakkab tööle. Vajalikku energiat kasutada on kohe saadaval, samas parem säästvad, et vajalikud mängu lõpuni.
  • Lihasjäikus eelmisest vasteid (eriti oluline, kui palju mänge mängitakse lühikese aja jooksul) või pikk teekond võib vabastada.
  • Jalgpallurid on üllatavalt mitte väga paindlik ning seega, kui lihased (mis on loomulikult üsna jäik ja vastupidav järsku tõusu pinge) on külm, siis võivad nad kergesti rebeneda. Soojendavad suurendab paindlikkust ja vähendab jäikust.
  • Hea meetod on oluline alguses mängud ja füüsiliselt valmis lubab paremat praktikat ja nende kasutamise oskus.

Tuleb märkida, kestus kulub, et saada keha ja lihaste temperatuur on erinev ja seda saab vaadata allolevalt jooniselt. Seda tuleb arvesse võtta, kui plaanis efektiivse sooja-ups. Märkus platoo lihaste temperatuuri pärast umbes 10 minutit.

Joon 2: Toime on 50 minutit kehalist aktiivsust soojenduseks. Lihaste temperatuuri tõus esimesel 10 minutit ja püsib muutumatuna tagant.
Mõnedes uuringutes jahtumine on tõestatud, et aidata vähendada mõju tikke või kõrge intensiivsusega treening. Piimhape, kõrvalsaadus teostamisest saadud koguneb lihastesse ja ettevõtja kerge sörkimine näiteks aitab eemaldada seda kiiremini. Mängijad, kes on jahtunud pärast mängu on näidanud vähemal tasemed väsimus järgmisel päeval. Pärast mängu või treeningut, kuna lihased on soe, siis see on hea aeg venitada. Lihased on võimalik oluliselt lühendada pärast treeningut ning võib võtta kuni kaks päeva tagasi oma normaalse pikkusega. Ilma regulaarselt venitades (enne ja pärast treeningut) lihaseid saab püsivalt lühendada.


psühholoogiline Kasu
Eelnevalt mängu soojenduseks on kasulik, aidates kas vähendada või suurendada mängija motiveerivat taset. Sageli mängijad on liiga pingeline ja hea kvaliteediga soojenduseks sessioon vähendada oma ärevuse tase ning vabaneda liigse pinge (adrenaliini). Samas võib see vaimselt tulekahju mängijad.

Samuti aitab mängijad harjuda atmosfääri staadionil, et mänguvälja ning võimaldab neil harjutama oma tehnikat. See on eriti oluline kaugusel mänge. Lõpuks jalgpall on meeskonna sport ja meeskond soojenduseks tugevdab mängijad ühtekuuluvustunnet sotsiaalse struktuuri meeskond.

Lõpuks jahtumisaega istungil anda meeskond ja treener aeg arutleda mängu või treeningut. Nagu soojendamiseks see aitab sotsiaalset struktuuri meeskond.

Erinevad kasu soojenduseks rutiin on parem mängides tulemuslikkuse, vähenenud vigastuste ohtu ja parem füüsiline ettevalmistus. Mängijad igal tasandil võib tihti jätta selle osa mängu; See on kuni treener veenduda ja julgustada oma meeskonda alati õigesti valmistada ise.

Harjuta soojad uksed

Dünaamiline soojendus 2.0

Mitmekülgne soojendus, mis kombineerib dünaamilist venitusetappi, proprioceptioni ja duelli jõutreeninguid.

26-04-2018 Hits: 2279 Warmup puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Warm-Up Theory

Soojendamine toimub enne treenimist või mängimist ja jahutamist (soojenemist) kohe pärast seda. Mõlemad on ülitähtsad kõrgtehnoloogiliste tasemete tootmisel ja säilitamisel. Soojenemise eesmärk on ...

31-10-2011 Hits: 13374 Warmup puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Overlap / 1-2 Warm-Up (Itaalia)

Valmistage mängijaid mängule, suurendades keha keskmist temperatuuri väikeses ühepoolses mängus, mis hõlmab meeskonnatööd ja kombineeritud mängimist. ...

02-10-2011 Hits: 13728 Warmup puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kaitsemängija Line Warm Up (Handball)

Töötame välja mängijate arusaama kaitsejoonist väljapoole ja liikumist. Arendage mängijate arusaamist pallist survet kaitsta ja kuidas langetada, kui pole survet ...

16-07-2011 Hits: 11429 Warmup puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

1vs1 Warm-up (Agility)

Soojendusõppused Pariisis ja seda saab teha väikeste ja suurte mängijate arvuga. SAQ tegevused sisse ehitatud. See on suurepärane sotsiaalne ja kaasav käitumine mängijate jaoks ...

04-04-2011 Hits: 13792 Warmup puurid RayPower - avatar Ray Power

Loe edasi

Soojendus Tehniline Konditsioneer

Warm-up kasutamise, mis ühendab SAK ja tehniliste oskuste koolitus. Mängijad saavad samuti töötada jalgpalli. ...

03-01-2011 Hits: 23261 Warmup puurid RayPower - avatar Ray Power

Loe edasi

Minu istungid

+

Valitud nimekiri: Lemmikud

Lemmikud veel pole!

Share This