Organisatsioon

Diagramm 1. Seadistusseadistus

Set-Up

• Tähistama mänguvälja (u. 30x30yrds).

Juhised

• Pool mängijad alustada serverid (aktiivne puhkus) koos palli mööda väljaspool ala.
• Pool mängijad alustada keskväljakul ilma palli.
• Punane rühm, mis algab sisemine kollane coned piirkonnas töötavad, ja teeme nii et 90 sekundit, enne kui vahetada töökohta ja täites sama ülesannet.
• Nad jätavad kasti leida server valge ja täita määratud tehnikat palli. Nad siis tagasi Kesk-box, teha füüsilist ülesanne enne leida teise tasuta server Korda seda 1 minut.
• Palliga teostatud tehnika (T) muutub iga kord, nagu ka füüsiline (P) nõue lahtris. Numbrid 1-4 moodustavad soojenduse. Alates 5-8 keskendume sobivusele ja kliimale. 9 on lõbus ja meeldiv osa mängijatest, kes on kõvasti tööd teinud.

T: "server" ja "töötaja" vahetustehingu pool jalg mööda põrandat (paremalt ja vasakult). P: täielik kreeni kimbud / suured põlved karbis. SWAP JOBS.

T: Töötaja saab, lõpetab pööramise / trikke, kasutades kiiret jalga ja läheb tagasi serverisse. P: lõpeta sirgjoonelised dünaamilised ulatused. SWAP JOBS.

T: Server voogestab oma käsi ja töötaja sooritab külgsuunavelaid, 1 vasakule, 1 paremale. P: lõpetage "avage värav" / "suleta värav" dünaamilisi ulatusi. SWAP JOBS.

T: Täis külgmised poolavallid, 1 vasakule, 1 paremale. P: täielik lunges. SWAP JOBS.

T: Täielik paelad volley, 1 vasakule, 1 paremale. P: Ratsutamistempo tõuseb, nagu treener juhendab. Lõpeta terava suuna muutmine kasti sees. SWAP JOBS.

T: täielik põlv ja volley, 1 vasakule, 1 paremale. P: Tehke aktiivsust SAQ-seadmete kaudu. Running tempo on kõrge. SWAP JOBS.

T: täielik rinnakorv ja volley, 1 vasakule, 1 paremale. P: kohtuge teise töötajaga keskel. Tuukude lihased aktiveerivad õhukese õhuga õlad. Põlved sisse, tunnevad kontakti, astuvad põranda peale teravalt liikuma. SWAP JOBS.

T: Töötaja läheb serverisse, annab talle juhendi palli "hoidmiseks". Seejärel peab ta panema oma rinna põrandale, vedru tagasi üles ja täitma päise oma jalad maha põrandast. P: sisestage kast uuesti, pange enne põlengu üles püstik ja asetage teine ​​rühma server. SWAP JOBS.

Serverid teenida palli nagu nad soovivad. Töötajad tegeleda, ja tagastab selle siiski vaja. Laske mängijad seekord olema toretsev ja toota elegantsi / trikke nagu nad palju vaeva näinud. SWAP töökohta.