Organisatsioon

Diagramm 1. Seadistusseadistus

Set-Up

• Tähistama mänguvälja (u. 30x30yrds).

Juhised

• Pool mängijad alustada serverid (aktiivne puhkus) koos palli mööda väljaspool ala.
• Pool mängijad alustada keskväljakul ilma palli.
• Punane rühm, mis algab sisemine kollane coned piirkonnas töötavad, ja teeme nii et 90 sekundit, enne kui vahetada töökohta ja täites sama ülesannet.
• Nad jätavad kasti leida server valge ja täita määratud tehnikat palli. Nad siis tagasi Kesk-box, teha füüsilist ülesanne enne leida teise tasuta server Korda seda 1 minut.
• Palliga teostatud tehnika (T) muutub iga kord, nagu ka füüsiline (P) nõue lahtris. Numbrid 1-4 moodustavad soojenduse. Alates 5-8 keskendume sobivusele ja kliimale. 9 on lõbus ja meeldiv osa mängijatest, kes on kõvasti tööd teinud.

T: "Server" ja "töötaja" vahetuspoolne jalg läbib põrandat (paremal ja vasakul). SWAP TÖÖKOHAD.

T: Töötaja saab, lõpetab pööramise / trikke, kasutades kiiret jalga ja läheb tagasi serverisse. P: lõpeta sirgjoonelised dünaamilised ulatused. SWAP JOBS.

T: serveri toitlustab käed ja töötaja teeb külgjalad, 1 vasakule, 1 paremale. P: täitke värava avamine / värava sulgemine. SWAP TÖÖKOHAD.

T: Täis külgmised poolavallid, 1 vasakule, 1 paremale. P: täielik lunges. SWAP JOBS.

T: Täielik paelad volley, 1 vasakule, 1 paremale. P: Ratsutamistempo tõuseb, nagu treener juhendab. Lõpeta terava suuna muutmine kasti sees. SWAP JOBS.

T: täielik põlv ja volley, 1 vasakule, 1 paremale. P: Tehke aktiivsust SAQ-seadmete kaudu. Running tempo on kõrge. SWAP JOBS.

T: täielik rinnakorv ja volley, 1 vasakule, 1 paremale. P: kohtuge teise töötajaga keskel. Tuukude lihased aktiveerivad õhukese õhuga õlad. Põlved sisse, tunnevad kontakti, astuvad põranda peale teravalt liikuma. SWAP JOBS.

T: Töötaja läheneb serverile, annab talle käsu palli hoidmiseks. Siis peab ta oma rindu põrandale panema, kevadel tagasi üles pöörama ja pähe põrandalt oma jalgadega. P: sisestage kasti uuesti, asetage rindkere põrandale enne teise serveri avamist ja leidmist. SWAP TÖÖKOHAD.

Serverid teenida palli nagu nad soovivad. Töötajad tegeleda, ja tagastab selle siiski vaja. Laske mängijad seekord olema toretsev ja toota elegantsi / trikke nagu nad palju vaeva näinud. SWAP töökohta.