Organisatsioon

Skeem 1. Seadistamise korraldus

Seadistamine

• Tähistama mänguvälja (u. 30x30yrds).

Juhised

• Pool mängijatest alustavad serveritena (aktiivne puhkus) palliga mööda ala väliskülge.
• Pooled mängijad alustavad keskväljakul ilma pallita.
• Kollasest koonusekujulisest alast algav punane rühm töötab ja töötab seda 90 sekundit, enne kui vahetate töökohti ja täidate sama ülesande.
• Nad lahkuvad kastist, leiavad serveri valges ja täidavad palliga määratud tehnikat. Seejärel naasevad nad keskkasti, sooritavad füüsilise ülesande, enne kui leiavad uue tasuta serveri ja kordavad seda 1 minut.
• Palliga sooritatav tehnika (T) muutub iga kord, nagu ka füüsiline (P) nõue kastis. Numbrid 1 - 4 moodustavad soojenduse. 5.-8. Keskendume sobivusele ja konditsioneerimisele. 9 on rahulik ja mõnus osa, mängijad on kõvasti tööd teinud.

T: „Server” ja „töötaja” vahetavad külgmised jalad mööda põrandat (paremale ja vasakule.) P: täielikud kannahõlmad / kõrged põlved kastis. VAHETUSTÖÖD.

T: Töötaja võtab vastu, sooritab pöörde / triki kiirete jalgadega ja läheb tagasi serverisse. P: täielikud sirge jala dünaamilised venitused. VAHETUSTÖÖD.

T: Server toidab oma kätest ja töötaja sooritab jalgsi võrkpalle, 1 vasakule, 1 paremale. P: lõpeta dünaamiline venitus „värava avamine“ / „värava sulgemine“. VAHETUSTÖÖD.

T: terviklikud pooljala poolvõrkpallid, 1 vasak, 1 parem. P: täielikud kopsud. VAHETUSTÖÖD.

T: täielik paelte võrk, 1 vasak, 1 parem. P: Jooksutempot suurendatakse, nagu treener julgustas. Täielik järsk suuna muutmine kasti sees. VAHETUSTÖÖD.

T: täielik põlv ja võrk, 1 vasakule, 1 paremale. P: Tehke tegevust SAQ-seadmete kaudu. Jooksutempo on kõrge. VAHETUSTÖÖD.

T: täielik rind ja võrk, 1 vasakule, 1 paremale. P: Tutvuge teise 'töötajaga' keskel. Südamelihaste aktiveerimiseks õhku õhku lööma. Küünarnukid sisse, tunnetage kontakti, eemalduge põrandale jõudes järsult. VAHETUSTÖÖD.

T: Töötaja pöördub serveri poole, annab talle juhise palli „kinni hoida“. Seejärel peab ta oma rinna põrandale panema, tagasi üles ketrama ja sooritama päise jalgadega põrandalt. P: sisestage kasti uuesti, asetage rindkere enne teise serveri leidmist üles ja üles. VAHETUSTÖÖD.

Serverid serveerivad palli nii, nagu nad soovivad. Töötajad tegelevad sellega ja tagastavad selle vajaduse korral. Laske mängijatel seekord olla toretsev ja anda elegantsi / trikke, kuna nad on kõvasti tööd teinud. VAHETUSTÖÖD.