Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Logi sisse
Regist.


Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Jalgpall Strength Training Theory

Tugevus koolitus Eesmärk (s)
  1. Suurendada jõudu palli vastu väljakutseid ja hoia palli üles.
  2. Suurendada vertikaalne hüppevõime (st pealkirja ja antennid väljakutseid, GK säästab).
  3. Kiiruse suurendamine ja kiirenduse / aeglustuse.
  4. Vigastuste ennetamise.
  5. Suurendada jõudu lööd ja silmatorkav (st lõtkud ja Shots).
  6. Parandada SAQ (kiirus, agility, Kiirus)
  7. Parandada vastupidavust jõudu konkreetsete tegevuste jalgpalli.
kirjeldus

Harjutamiseks (nagu iga teine ​​spordiala) tuleks rakendada ohutu ja järk-järgult viisil. See progresseerumise aitab ka sportlane tipneb õige ajahetkel. Harjutamiseks märkuses põhirõhk üldist koolitust (ehk 1-3 istungid nädalas, sõltuvalt ajast hooaja). Siiski on oluline koht eriti pre-season. Harjutamiseks tuleks välja töötada jalgpalli püramiidi aluseks mudeli 3 faaside allpool.

Igas etapis peaks olema 2-4 nädalat pikk. Ideaalis 2-3 seansi / nädalas.

Etappide stength koolitus
  1. Sihtasutus (Nädalad 1-2) - See etapp keskendub ettevalmistamise lihaste, kõõluste ja sidemete enne suurenenud vastupanu. See on mitu eesmärki: See etapp tuleks kasutada, et arendada õige kasutamise ja liikumise tehnikat. Tugevdada ja arendada aluseks stabilisaator lihaseid. Loo tasakaalu teatud lihaste paari (st Hamstrings / ATV) ja ka isegi välja tugevus tasakaalustamatus vasakul ja paremal pool. See etapp on iseloomulik kõrge Reps (12-15) ja väikese takistusega (kaalu järgi). 30-90 sekundit puhata seeriate vahel.
  2. Maximal (Nädalad 3-4) - maksimaalne faas mille eesmärk on suurendada maksimaalse tugevuse lihaseid ja lihasmassi arengut. See etapp on ka siis, kui me vaatame, et optimeerida arengut jõudu ja. See etapp on iseloomulik suurenenud vastupanu (kaalu) ja alumise Reps (6-8). 30-120 sekundit puhata seeriate vahel.
  3. Vastupidavus (Nädalad 5-6 +) - See etapp on arendada väsimusastmelt tugevus seotud tegevused, mis on läbi jalgpallimatši. Mängijad peaksid olema võimelised täitma tugevus aktiivsused mitu korda kehtivusaja jooksul mängu. See etapp on iseloomulik kõrge Reps (12-15 +) ja väikese takistusega (kaalu järgi). 30-90 sekundit puhata seeriate vahel.
Vastupanu / kaalu arvutus
Kuna meil on potentsiaalselt tegelevad mängijad erinevas vanuses, suurused on raske luua kaalu viiteid iga väljaõpet. Kuid me peame järk-järgult maha murdnud meie kehakaalu valikud vastavalt tõhusa tugevus programmi. Seetõttu me kasutame mõistet "Kordus Maksimaalne '(RM). kordamine maksimaalne or RM on kõige kaal saab lifti määratletud arvu kasutamise liigutusi. Näide 1RM.
RM kalkulaator
% koormus kordused % koormus kordused % koormus kordused
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sessioonide kaitsmine

Tagasi mängimine neutraalse täieliku b ...

Tagasiharjutuse mängimine progressiivse raskusega. Algtaseme tegevus heade toetavate nurkade loomiseks ja strateegiate loomiseks, et ehitada välja kaitseväljaku väljalt ...

23-03-2018 Hits: 21712 Mängib Out tagant SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Mängib tagant välja üleminekuefektiga SSG

Töötada välja tsoonides, kus üleminek on sisse ehitatud. Treeneri kuju ja liikumised, mis on vajalikud tagantpoolt üles ehitamiseks ja jalgpalli levitamiseks ...

27-12-2015 Hits: 22595 Mängib Out tagant SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Mängib tagant välja SSG

Treener Mängib tagasi ja hoiab valdust läbi 3rdsi. Põhineb jalgpalli valdamise stiilil. Keskväljale minek. See harjutus sisaldab mitmeid edusamme, mis arendavad ...

19-02-2015 Hits: 22370 Mängib Out tagant SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kompaktne kaitsmine

Coach meeskond, kuidas tihendada valdkonnas ja vältida võimalusi tungida. Vähendage rida 11i meesühikuna ja õppige, kuidas slaidi ja nihutada ...

13-03-2014 Hits: 23181 Kaitstes 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Tagasi 4 Zonal Positioning

Koolita, kuidas vahetada kaitsev plokk ja kuidas tihendada välja. Treener kaitseb sügavalt ja on raske tungida, säilitades vahekauguse ja koordineerides seda tõhusalt üksusena ...

05-03-2014 Hits: 29563 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Deep Kaitstes Counter Attack

Coach mõistab, millal võidelda suure ulatusega väikese külje vastase rünnaku vastu. Coach kuidas vasturünnakuid erinevatel viisidel ja ka seda, kuidas taastada oma pool. Strateegiad ...

10-02-2014 Hits: 20716 Kompaktne Kaitstes Mängud Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Loe edasi

Coach Central kaitsjate tegelema Cro ...

Keskkaitsjate prioriteetide ja rollide kaitsmine laialdaselt teenindatud pallide käsitlemisel. Coach, kuidas käsitleda ründajaid viimases kolmandikus ja üksikasju kaitsvate liikumiste kohta ...

05-12-2013 Hits: 18504 Kaitstes Funktsionaalne puurid Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Loe edasi

Recovery Ulatub Poolkaitse SSG

Taastamise taastamine toimib väikese külgsuunalise mänguga ja lõigatud piirkonnaga, et määrata kindlaks mängijate selge kaitse. Treener, kuhu taaskasutamine toimub erinevate positsioonide jaoks (eriti keskväljaku mängijad) ja tee ...

29-11-2012 Hits: 22160 Kompaktne Kaitstes Mängud Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Vältida Edasi Play (11vs11)

Meeskonna suutlikkuse arendamine, et ennetada edasiliikumist. Arendada täielikku meeskonna kaitsetehnikat ja ka individuaalset kaitsetehnikat. ...

14-12-2011 Hits: 24170 Kaitstes 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Loe edasi

Kaitstes Ristid

Kaitsev risti istungjärk peamiselt 4,5i (Center Back) positsioonide arendamisel ja ristidega tegelemisel. Arendada kaitsva üksuse võimet tegeleda ristidega ja parandada otsuste tegemist ...

10-12-2011 Hits: 38979 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Koolitus väljaspool Nõukogude Liidu kaitset

Välise tagakülje (täielik tagakülg) vastutuse ja rollide kaitsmine funktsionaalses kaitsmises meie enda poolel. Väike rühm kaitseb koos tehnikate ja strateegiatega ...

02-12-2011 Hits: 29430 Kaitstes Funktsionaalne puurid TonyDeers - avatar TonyDeers

Loe edasi

Taastamine käivitub SSG (8vs8)

Kaitstud üleminekuprotsess, mille eesmärk on arendada mängijate tagasipöördumise kulusid valduse kaotamise korral. Treener, kuhu teha taaskasutamist erinevate positsioonide, rollide ja vastutuse jaoks. Coach kompaktsus ...

02-12-2011 Hits: 27136 Kompaktne Kaitstes Mängud HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Loe edasi

Line vastasseisu SSG (8vs8)

Vastasseisu kaitsmine ja selle rakenduse mõistmine väikese külje mängus. Coach meeskond surve (press) põhineb rida vastasseisu. ...

01-12-2011 Hits: 15289 Vajutades SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Piirkondlik Kaitsmine (Small Group)

Zonaalse kaitse ja 2vs2i kaitsemeetodi põhimõtete väljatöötamine. Väike-poolne mäng rongi kaitsmiseks väikestes rühmades. ...

16-08-2011 Hits: 27061 Väike grupi kaitsmine - Tase 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Loe edasi

Vältida Edasi Play (4vs2)

Arendada üksikisiku kaitsetehnikat. Arendada kaitset väikeses grupis (paarid) ja põhiteadmist väikese grupi kaitsest. ...

17-07-2011 Hits: 22914 Väike grupi kaitsmine - Tase 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Loe edasi

6 Man Kaitsemängija Unit

Kaitstava üksuse struktuuri ja tagaosa nelja ja kahe kaitsjakaitsja kaitsmine. Tagasi 4i ja 2i kesklinna kesklaste koolitamine üksuse kaitseks. Arenda arusaamist ...

29-06-2011 Hits: 43974 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

1vs1 Kaitsmine (Central)

Prioriteetide kaitsmine 18yrdi piirkonnas ja selle ümbruses. Keskendumine eesmärgipunktide võimaluste ja väikeste gruppide kaitsmise meetodite ennetamisele. 1vs1 kaitseb tehnikat. ...

10-05-2011 Hits: 22870 1vs1 Kaitsmine - Tase 2 RayPower - avatar Ray Power

Loe edasi

High Pressure Kaitstes 8vs8

Kõrge surve all töötamine ja töötamine, et alustada põllu ees olevat kõrget survet, et proovida palli kiiresti võita. See väike ...

29-04-2011 Hits: 34678 Vajutades SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Coach arendamine Play tagant 2

Prioriteetide kaitsmine 18yrdi piirkonnas ja selle ümbruses. Keskendumine eesmärgipunktide võimaluste ja väikeste gruppide kaitsmise meetodite ennetamisele.

31-03-2011 Hits: 34275 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Coach arendamine Play tagant 3

Tagasipöördumise mängimine (tagantpoolt ehitamine) väikese külje mängus. Edasi jõudmine keskväljade piirkondadesse ja nende kaudu eesmärgi saavutamiseks. Alustav mäng ...

26-03-2011 Hits: 31112 Mängib Out tagant SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Coach Central Kaitsjad Final Kolmandaks

Kaitseb funktsionaalselt Center Backs'iga. Koolitus paari Center Backs'i, et töötada koos ja tõhusalt tegeleda ohtlike olukordadega. ...

10-11-2010 Hits: 34192 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

1vs1 Flank Kaitstes

1vs1 kaitseb funktsionaalset harjutust, kus tuleb rõhutada ja koolitada individuaalseid kaitsemeetodeid. ...

10-08-2010 Hits: 21061 1vs1 Kaitsmine - Tase 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Meeskonna juhendamine, millal vajutada ja dro ...

Funktsionaalse aktiivsuse kaitsmine, et arendada kaitsvaid üksusi võime teha otsuseid selle kohta, millal vajutada ja millal langeda. ...

19-03-2010 Hits: 50213 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kokku kaitsmine ja jälgimise Tagasi

Puuri eesmärk Eesmärgid Koolitada võimet kaitsta ja edasi liikuda. Koolitada ründajate võimet teha positiivseid edasisõite. Arendada individuaalset ja väikest rühma kaitset. Külvik nr: SSG16 Vanus: 12-Täiskasvanute arv Mängijad: 16 Area / Pitch: 30x25yrds Raskusaste: Keskmine Aeg: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 28984 Kompaktne Kaitstes Mängud Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Super 8 ndatel koos Offside

Väikseosaline mäng, mis keskendub väljalülitusliini kasutamisele, et luua võimalused rünnata võivate meeskondade ründamiseks väljaspool ja rünnakute meeskonnale vastupidi tungida kõrgele ...

16-12-2008 Hits: 30681 Kompaktne Kaitstes Mängud Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Rünnak kiiresti pärast ...

Coach meeskond rünnata kiiresti pärast taaskasutamist palli. Meie vastased, kes kaitsevad 3rdi, luuakse taskutesse ja püütakse kinni, et sundida kiiret käiku ...

29-09-2008 Hits: 43853 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kaitstes ja läheduses karistusalas

Prioriteetide kaitsmine 18yrdi piirkonnas ja selle ümbruses. Keskendumine eesmärgipunktide võimaluste ja väikeste gruppide kaitsmise meetodite ennetamisele.

24-09-2008 Hits: 54207 Kaitstes Funktsionaalne puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi