Jalgpallitreeningud

Spetsiaalne jalgpallitreening

Jalgpall on spordiala, mis koosneb suure intensiivsusega vahelduvatest treeningutest, kus mängijad astuvad taktikalise eelise saavutamiseks üle oma anaeroobse läve, millele järgneb taastumisperiood. Jalgpallurid vajavad aeroobse ja anaeroobse vormi kombinatsiooni mängu iseloomu ja asjaolu tõttu, et toimub pidev liikumine koos paljude lühikeste intensiivsema tegevusega. Mõned positsioonid nõuavad kõrgemat anaeroobset vormistust kui teised, mõned nõuavad rohkem aeroobset jalgpalli. Keskväljamängija peab mängu ajal katma palju maad ja vajab head aeroobset mootorit. Jalgpalliründaja seevastu nõuab lühikesi korduvaid tegevusi ning nõuab suuremat kiirust ja anaeroobset jalgpalli. Jalgpallurid peaksid olema esiteks jalgpallurid ja teiseks sportlased. See ei tähenda, et nende sportlikud valdkonnad (fitness, kiirus, jõud, vastupidavus jne) poleks olulised, sest nad on, aga oskused ja konkreetsus ja ehk ka vaim on kõige olulisemad.

Aeroobne treening

Aeroobne jalgpallivõimekus määrab taseme, mille abil saate tegevuse sisse viia ja hapnikku kasutada. Selline tegevus nagu kõndimine ei paku teie kehale palju stressi ja enamik inimesi saab selle aeroobse tegevusega hakkama. Aeroobsed tegevused on sellised tegevused nagu sörkimine, kus saate jätkata ilma liiga väsimata. Te töötate kiirusega, mis tähendab, et te ei väsi täielikult ega hinge. Aearoobne treening tõstab selle väsimuse taset ning muudab teie südame ja kopsud treenimiseks tõhusamaks. Enne väsimist saate joosta kaugemale ja kiiremini.

Aneroobne treening

Anaeroobne jalgpallivõimekus määrab taseme, millel saate töötada kõrge intensiivsusega. Tavaliselt tähendab see lühikesi tegevusepuhanguid, kus teil on sageli hinge kinni. Töötate tasemel, kus teie keha ei saa piisavalt hapnikku ja lihased peavad glükogeenist energiat saama. Sellel tasemel saate töötada vaid lühikest aega, enne kui olete liiga väsinud ja sattunud millessegi, mida nimetatakse "hapnikuvõlgaks". Anaeroobse treeningu näideteks on sprint. Anaeroobsed jalgpallitreeningud muudavad teie keha glükogeeni ladustatud kütusena kasutamise efektiivsemaks ja aitavad ka hapnikuvõlaga toime tulla. Üks hapniku võla mõju on piimhappe kogunemine, mis on tunda siis, kui näiteks teie jalad tunnevad intensiivse pika sprindi lõpus põletustunnet. See piimhape tuleb lihastest võimalikult kiiresti eemaldada ja anaeroobsed treeningud aitavad muuta teie lihased piimhappega toimetulekuks tõhusamaks ja paremini jääkainetest lihastest välja.