Otsing - sildid
Otsing - sisu
Jalgpallivarustus
Otsing - sildid
Otsing - sisu
Logi sisse
Registreeri


Pood Puma.com

Jalgpall Aeroobne treening

An-Aeroobne Fitness jalgpallitreeninguteks ja harjutusteks. Anaeroobne treening on piimhappe kogunemise käivitamiseks piisavalt intensiivne treening. Seda kasutavad jalgpallitreenerid jõu, kiiruse ja jõu edendamiseks ning võime arendada sallivust aeroobset tegevust nõudvate jalgpallivõistluste suhtes. Otsing on näidanud, et jalgpall (jalgpall) nõuab mängijatelt lühikese taastumisega korduvalt maksimaalsete või peaaegu maksimaalsete spurtide tootmist, mis maksustab anaeroobset vastupidavust ja tekitab väsimust.

Jalgpallitreeningu tüübid (mõju aeroobsele treeningule)

Anaeroobset vastupidavust treenitakse tavaliselt korduva sprindiga ja seetõttu nimetavad treenerid seda ka korduva sprindi võimeks (RSA). Tavaliselt püüame luua kõrge intensiivsusega sprinte koos sobivate puhkeperioodidega, et kajastada reaalse mängu anaeroobseid tingimusi. Jooksuhoogude vahel saame kasutada nii aktiivset kui ka passiivset taastumist.

Uuringud on näidanud, et töö ja puhkuse suhe peaks olema 1: 6 (töö: puhkus). Selle tulemuseks oli sarnane väsimuse määr kui tegelikus jalgpallimatšis. Suhe on tsiteeritud ka 1:10 ja see sõltub treenitavate mängijate küpsemisest. On oletatud, et korduvat vedruvõimet mõjutab küpsemine, eriti vanuserühmades U14 - U18. Vanuses U-11 - U14 oli vanuse (küpsemise) mõjus rohkem platoo (Buchheit jt, 2010).


Anaeroobsed treeningvormingud

Korduva sprindi treeningute intensiivsus on maksimaalne kas aktiivse või passiivse taastumise korral. Anaeroobse süsteemi koormus sõltub aga sprintide arvust ja “kestusest” (mille määrab korduv sprindidistants) ning sprindide taastumisajast. Teadusuuringutes kasutatud vormingute näited on järgmised:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Nende uuringute taastumisperioodid olid vahemikus 23 sekundit passiivset taastumist kuni 30 sekundit aktiivse taastumiseni (mängijad sörkisid kiirusega ~ 2m / s). Töö ja puhkuse suhe 1: 4 - 1: 6 30–80 m pikkuste sprintide puhul.


Treeningute sagedus nädalas

Uuringutes tehti neid harjutusi 1–3 nädalas. Hooaja aeg mõjutab seda tüüpi treeningute sooritamiseks sobivat aega. Näiteks on hooajaeelne aeg sobiv aeg 3 korda nädalas aeroobse treeningu sooritamiseks. Anaeroobse hoolduse koolituseks sobib üks sessioon ses nädalas hooajal. Samuti tuleb arvestada sellega, et harrastusmängijad arendavad oma anaeroobset vastupidavust kiiremini kui professionaalid, kuid võivad olla ka vigastustele altimad. Eliit- / elukutseliste mängijate puhul tuleks arvestada liiga intensiivse treeningu ja hooajal mängudega.


Koolitusperiood (kestus)

Treeningperioodi pikkus varieerub ja seda võivad mõjutada paljud teised teie treeningukeskkonna tegurid. Uuringud on näidanud treeningrežiimide jaoks 6–13 nädalat. Sellist laadi 6-nädalane treeningprogramm võib mõnele meeskonnale palju sobida. On laialt tunnustatud, et 4 nädalat on mängijate anaeroobse jõudluse suurendamiseks piisav. Peaksime olema ettevaatlikud, et treeningkoormust järk-järgult suurendada ja tagada pärast ülekoormusseansse taastumiseks piisav aeg. Nädalasagedust, koormust, kestust saab kohandada sõltuvalt aastaajast.


Anaeroobse treeningu täiendkoolituse mõju

Muud anaeroobse treeningu tulemusmõjud hõlmasid korduva sprindi jõudluse parandamist (Buchheit jt, 2010, Meckel., 2012 (). Suurenemist täheldati ka II tüüpi lihaskiududes (Dawson et al., 1998) ja hüppejõudlus (Buchheit jt, 2010).