5 jalgpallitreeningu tüüpi (mõju aeroobsele treeningule)

Jalgpallitreeningu võib jagada kuueks põhiklassiks. Nende eri tüüpi treeningute kombinatsiooni peetakse aeroobse treeningu jaoks optimaalseks. Kontrollitud intervalltreeningute segamist väikeste mängudega peetakse tänapäevaseks tüüpiliseks lähenemiseks jalgpallivõimalustele.

• Intervalltreening
• Korduv sprinditreening
• Väikesed mängud
• Kiirus- ja väledustreening
• Ringtreening

Intervalltreening

See on juba ammu tõestanud, et intervalltreeningud on ajalooliselt jalgpallivõimaluste üks alustalasid. Aeroobse vastupidavuse intervalltreeningute kasulikke aspekte on kirjeldatud professionaalse jalgpalli uuringutes (Wong et al., 2010).

Lisaks on konkurentsivõimelise / eliidi tasemel noortemängijatega läbi viidud uuringud näidanud ka struktureeritud intervalltreeningute positiivset mõju teatud aja jooksul (Bravo jt, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaeroobne vastupidavus paranes 8-nädalases konditsioneerimisprogrammis intervalltreeningu abil (Sporis jt, 2008)

Füüsilised kohandused, mida on näinud uuringus (Hoff jt, 2002) olid järgmised: a) VO2max, b) laktaadilävi, c) jooksusäästlikkus, d) matšis läbitud vahemaa (6.4–20%), e) sprintide arv (100%), f) osaluste arv pall (+ 24%), g) töö intensiivsus, h) 200–2400 m katsed (4.2–7.9%).

Lihtsad näited struktureeritud jalgpalli intervalltreeningute testidest näitasid, et 4 x 4 komplekti sooritamine 90–95% maksimaalsest pulsist 3 min pikkuse sörkperioodiga, kaks korda nädalas, suurendas mängijate aeroobset võimekust (Bravo jt, 2007, Helgerud jt, 2001, Impellizzeri jt, 2006). 4 x 4 komplekti sooritamine 90-95% juures koos 3-minutilise sörkjõutõusuga suurema sagedusega on selgelt näidanud ka võimekuse paranemist. U3 mängijatele näidati eeliseid 4 nädala jooksul 5-14 korda nädalas (Sporis jt, 2008). Sama on näidatud teistes täiendavates uuringutes pikema aja jooksul (4-8 nädalat)Dellal jt, 2012, Iaia, FM jt, 2009, Sporis jt, 2008).

Korduv sprinditreening

Võime sooritada korduvaid spurte erinevatel distantsidel, mis on jalgpallis kriitiline. Katse eesmärgil võib korduvaid sprinte liigitada mitmeks sprindiks, mille matši ettearvamatuse tõttu on taastumisperioodid sageli puudulikud. Mitmed korduva sprinditreeningu uuringud on näidanud aeroobse vastupidavuse paranemist (Meckel jt, 2009, Mujika jt, 2010, Buchheit jt, 2010). Noortemängijad on näidanud ka suuremat aeroobset vastupidavust 40 m korduva sprinditreeninguga maksimaalse intensiivsusega (Tonnessen jt, 2011).

Väikesed mängud

Väikeste ühemänguliste sporditreeningute eripära muudab selle mängijate treenimiseks ideaalseks vorminguks. Kontrollitavad väikesed ühepoolsed mängud hõlmavad konkreetseid jalgpalliliigutusi ning ühendavad tehnilise ja taktikalise treeningu ning konditsioneerimise üheks treeningharjutuseks. Väikesed ühepoolsete mängude uuringud on näidanud, et jalgpalluritel on järgmised aeroobse vastupidavuse olulised tõusud (Hill jt, 2009, Mallo jt, 2008). Samuti suureneb nii eliidi- kui ka noormängijate VO2 Max võimsus (Jensen jt, 2007, Chamari jt, 2005) ja paranenud jooksukiirus laktaadilävel (Impellizzeri jt, 2006). Lisaks näitas väikeste ühepoolsete spordimängude kasutamine hooajal positiivset mõju korduvale sprindivõimele.
Väikeste ühepoolsete mängude treenimise negatiivsed küljed näitavad võimetust täielikult kontrollida mängijate töökiirust, nende ülekoormust, liikumist ja seetõttu ka intensiivsust. Väikeste mängudega seotud nõuete juhuslikku laadi saab kontrollida ainult teatud määral. Raskusi intensiivsuse kontrollimisel on näidatud uuringutes (Vähe, 2009). Tuleb kaaluda mängijate positsioonilisi nõudmisi väikestes mängudes, vastaste sooritust ja / või motivatsiooni taset jne.
Nendel põhjustel soovitatakse mängijate vormisoleku optimaalseks arendamiseks kasutada treeningmeetodite kombinatsioone.

Kiiruse ja väleduse treenimine

Mõnes uuringus (sarnastel spordialadel) on leitud mõõdukas korrelatsioon kiirus- ja agilityharjutuste / õppuse ning aeroobse võimekuse kasvu vahel (Buchheit jt, 2010).

Ringtreening

Piiratud treeninguuringute valdkond, mõned uuringud on külvanud jalgpalliringide treeningute mõju aeroobsele võimekusele. Pärast 2 treeningut (kaks treeningut nädalas) 20 nädala jooksul täheldati mõlemas VO10 MAXis paranemist. Mängijad sooritasid neli 3-minutilist taastumisjooksu komplekti 70% maksimaalse pulsiga (Hoff jt, 2002). Ka Chamari (2005) näitas ringtreeningu kasutamisel sarnaseid tulemusi.