Otsing - sildid
Otsing - sisu
Jalgpallivarustus
Otsing - sildid
Otsing - sisu
Logi sisse
Registreeri


Pood Puma.com

Aeroobsed treeningud

Aeroobse fitnessi jalgpalliharjutused ning konditsioneerimisprogrammid ja harjutused jalgpalliks. Nende jalgpallivõimaluste ja treeningute eesmärk on spetsiaalselt aeroobsete energiasüsteemide treenimine ja jalgpallurite aeroobse treeningu võimekuse suurendamine.

Kapslid Loodud kuupäev
Palliga jooksmine ja konditsioneerimine 16 juuli 2013
Konditsioneerimine koos tilgutamisega 15 juuli 2013
Fitness-redel (aeroobne) 12 veebruar 2012
150 Yrdi süstikud (kõrge intensiivsusega) 04 august 2011
Kiiruse ja liikuvuse ring 1 01 veebruar 2010
Jookseb püramiid Fartlek 01 veebruar 2010
Partneri relee (aeroobne künnis) 31 jaanuar 2010
Vahelduv aeroobikakursus (50yrds) 31 jaanuar 2010
Järk-järguline aeroobne taastamine 31 jaanuar 2010
Aeroobse fitnessi järkjärguline jooksmine 31 jaanuar 2010

Aeroobsed spordiseansid

Hävitav efekt

Sissejuhatus Tavalistel jalgpallihooaegadel on intensiivsed treeningperioodid, matšid, turniirid ja puhkeperioodid igal jalgpalli tasemel. Treeneritena peaksime olema kursis koolituse mõjudega ...

12 Hits: 02 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Palliga jooksmine ja konditsioneerimine

Dribbling tehnika, mida saab vajadusel kasutada ka konditsioneerimise ja treeninguna. Jooksmine koos pallitehnika treeninguga ja ka jalgpallikohane konditsioneerimine. Võib kasutada ka ...

16 Hits: 07 Aeroobsed treeningud Ray Power – avatar Ray Power

Loe edasi

Konditsioneerimine koos tilgutamisega

Dribbling-harjutus, mis hõlmab soovi korral erineval määral konditsioneerimist. Parandage jalgpallispetsiifilise konditsioneerimisega tilkumise, pööramise, palliga manipuleerimise oskusi. ...

15 Hits: 07 Aeroobsed treeningud Ray Power – avatar Ray Power

Loe edasi

6 pallimängu (aeroobne)

Väike ühepoolne mäng, mis keskendub aeroobse fitnessi (kõrge intensiivsusega) arendamisele ja kohesele rünnakule üleminekule. Lõpetamist treenitakse ka kõrgetel kordustel, kuna kaitsva üksuse arv ületab sageli. ...

30 Hits: 03 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Fitness-redel (aeroobne)

Fitness ja konditsioneerimistegevus, mida kasutatakse aeroobse võimekuse ja ka lävivõime arendamiseks. Harjutus integreerib tehnilise väljaõppe korduvates jaamades ning aeroobsete energiasüsteemide treenimise. ...

12 Hits: 02 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Suunatud valdamine sihtmärkidega (Hig…

Valdav harjutus koos suunaga, kus mängijad peavad töötama kõrge intensiivsusega keskkonnas. Aeroobse võimekuse arendamine väikese ühepoolse mängu stsenaariumi korral. ...

20 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Transition Fitness (kõrge aeroobne)

Arendage meeskondade võimet töötada pikaajaliselt mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. See omandusharjutus töötab aeroobse ja laktaadisüsteemiga, et tekitada treeningu ülekoormust, mis kordab ...

20 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Konditsioneerimisega üleminekute arvu suurendamine ...

Arendage omamise ja eesmärkide saavutamise võimaluste loomine arvude suurendamise olukordades. Samuti treenige meeskondade võimet töötada pikka aega kõrge intensiivsusega ja suurendada mängijate vahelduvat aeroobset võimekust.

10 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d TonyDeers – avatar TonyDeers

Loe edasi

Jalgpallitreeningu treeningvööndid

Allolev teave peaks aitama pakkuda juhiseid konkreetsete treeningueesmärkidega treening- ja treeningtundide kujundamiseks. Jalgpalli katkendliku treeningprofiili tõttu vajavad mängijad ...

31 Hits: 10 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

2 palli aeroobne valdus (madal intensiivsus ...

Arendage selles harjutuses mängijate aeroobset võimekust ja treenige võimet sooritada mõõdukat intensiivsust pika aja vältel. Treenib ka valdamisoskusi väikestes rühmades. ...

20 Hits: 10 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Väikesed mängud vs üldine treening i…

Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et väikesed ühepoolsed mängud on jalgpallis tõhus aeroobse treeningu vorm vastandina traditsioonilistele üldistele (jooksu) treeningvõtetele. ...

18 Hits: 10 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Tüdrukute vs poiste füüsiline areng

Oluline on mõista tüdrukute ja poiste puberteedieelset ja puberteedieelset füsioloogilist arengut, et hinnata ootusi ja kavandada neile sobiv treeningkava. Mõlemad ...

25 Hits: 09 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Konditsioneeriga aeroobne matš (8vs8)

Arendage selles väikeses mängus mängijate katkendlikku aeroobset võimekust. Arendage meeskonna võimet töötada pikka aega kõrge intensiivsusega. ...

23 Hits: 09 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Jalgpalli periodiseerimine

Sissejuhatus Periodiseerimine tuleneb perioodist, mis on ajajaotus väiksemateks, hõlpsasti hallatavateks segmentideks. Meie puhul '' Koolitusperioodid ''. Täpsemalt, periodiseerimine on iga-aastase koolituse jagamine ...

01 Hits: 09 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

150 Yrdi süstikud (kõrge intensiivsusega)

Treeningu eesmärk (ed) Jalgpallile omase kõrge intensiivsusega treeningu säilitamise võime arendamine. Kujundage psühholoogiline sitkus. Arendage jalgpallis pöördeid ja head jooksuvormi. Puur nr: HAN1 Vanus: 14-Adlt Mängijaid pole: 1+ Raskusaste: Täiustatud ala / Aeg: 25x25yrds Diagramm 1 KORRALDUS: Seadistamine ...

04 Hits: 08 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Yo-Yo katkendlik ja vastupidavuse testimine

Yo-Yo testiseeria hindab inimese võimet korduvalt pikema aja jooksul intervallidega sooritada vahelduva treeninguga seotud spordiala. Selle testi vastupidavuse versioon on ...

25 Hits: 07 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Split Pitch Fitness (madal aeroobne)

Väike ühepoolne mäng, mis keskendub sobivusele. Arendage mängijate katkendlikku aeroobset võimekust. Arendage meeskondade võimet töötada madala kuni mõõduka intensiivsusega püsivalt. ...

20 Hits: 07 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Korduv sprinditreening (RSA) ja inter ...

Eliitjalgpalluritel tehtud katsed on näidanud, et täiendav RSA (korduv sprinditegevus) ja intervalltreening on näidanud, et see parandab katkendliku treeningu (st jalgpalli) sooritust veelgi. Bangsbo et ...

18 Hits: 07 Aeroobne sobivusteadus TonyDeers – avatar TonyDeers

Loe edasi

300 Yrdi süstik (laktaaditaluvuse test)

Paigaldage markerid (koonused) 10-nda intervalliga kuni 50-rd. See test on mõeldud teie laktaadisüsteemi ja kõrge intensiivsusega jooksu testimiseks. See test tehakse ...

04 Hits: 07 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Cooperi test (VO2max arvutus)

Mis on VO2max? VO2 max ehk maksimaalne hapniku omastamine on üks tegur, mis määrab mängija võimekuse püsivat treeningut sooritada ja on seotud aeroobse vastupidavusega. VO2 max viitab ...

05 Hits: 05 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Vähenenud treeningmaht võrreldes suurenenud ...

Selles artiklis käsitletakse jalgpallitreeningute treeningtegevuste mahu ja intensiivsuse tasakaalu. Iaia FM jt viisid läbi suure jõudlusega sportlaste uuringu, asendades nende ...

18 Hits: 04 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Aeroobsed valdusvõrgud

Omavahel põhinev treening, mida saaks kasutada hooajaeelsel ajal või integreeritud aeroobse valduse treenimise etapina. ...

30 Hits: 06 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kiiruse ja liikuvuse ring 1

SAQ Exercise, mille eesmärk on arendada plahvatusohtlikku kiirust ja kiirendust. Tüüpilised tegevused hõlmavad erinevatesse harjutustesse integreeritud koordineerimise ja tasakaalu treenimist. SAQ Circuit, kasutades erinevaid liigutusi, et arendada ...

01 Hits: 02 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Jookseb püramiid Fartlek

Fartleki püramiidi jalgpalli treeningmudel. Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud suure intensiivsusega aeroobse võimekuse arendustegevus hõlmas aeroobset läve. ...

01 Hits: 02 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Partneri relee (aeroobne künnis)

Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud aeroobse treeningu arendustegevus hõlmas aeroobset läve. Teatejooksud, et luua katkendlik treening matši füüsiliste tingimuste kordamiseks. ...

31 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Vahelduv aeroobikakursus (50yrds)

Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud aeroobse treeningu arendustegevus hõlmas aeroobset läve. Vanematele ja edasijõudnutele mõeldud ilma jalgpallita sooritatav treening. ...

31 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Järk-järguline aeroobne taastamine

Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud aeroobse treeningu arendustegevus hõlmas aeroobset läve. Suure intensiivsusega sprintide seeria, millele järgnevad erinevad jooksuhood. ...

31 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Aeroobse fitnessi järkjärguline jooksmine

Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud aeroobse treeningu arendustegevus hõlmas aeroobset läve. Nõuab täielikku väljakut ja hõlmab erinevat jooksmise / sörkimise intensiivsust. ...

31 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Suure intensiivsusega aeroobne vooluring

Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud aeroobse treeningu arendustegevus hõlmas aeroobset läve. Ilma pallita edasijõudnutele ja kõrgema taseme mängijatele. ...

28 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

3/4 väli-aeroobsed jooksud

Aeroobse energiasüsteemi edendamiseks kasutatud aeroobse treeningu arendustegevus hõlmas aeroobset läve. ...

28 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Madala intensiivsusega aeroobse liikuvuse ring

Arendage selles treenimis- ja konditsioneerimisahelas aeroobset võimekust. Tehke meeskonna (mängija) aeroobse profiili väljatöötamiseks erinevaid SAQ- ja koormusjookse. ...

28 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Aeroobsed jooksud (kõrge intensiivsusega)

Aeroobne treeningrada, mida kasutatakse aeroobse võimekuse ja taastumisvõime arendamiseks pärast korduvaid intensiivseid vahelduvaid treeninguid. Arendab ka 'aeroobset künnist'. ...

28 Hits: 01 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Koonuse jäädvustamine

Väike ühepoolne mäng või hooajaeelne tegevus, mida kasutatakse mängijate aeroobse vormisoleku arendamiseks lõbusas ja kõrge intensiivsusega väikeses küljes. Mängijate taastumis- ja esinemisvõime arendamine ...

07 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Cone Retreive Race (aeroobne)

Fitness ja konditsioneeriharjutused anaeroobse vormisoleku arendamiseks ning aeroobne baas ja taastumistreening. Esinetakse ilma jalgpallita ja kahes või enamas meeskonnas, olenevalt meeskonna suurusest. Konkurentsivõimeline ...

07 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Koonusjooksjad (taastamise jooksud)

Prioriteetide kaitsmine 18-aastases piirkonnas ja selle ümbruses. Keskendumine väravate löömise võimaluste ja väikeste rühmade kaitsetehnikate ennetamisele.

07 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

5 jalgpallitreeningu tüüpi (mõju aeroobsele treeningule)

Jalgpallitreeningu võib jagada kuueks põhiklassiks. Nende eri tüüpi treeningute kombinatsiooni peetakse aeroobse treeningu jaoks optimaalseks. Kontrollitud intervalltreeningute segamist väikeste mängudega peetakse tänapäevaseks tüüpiliseks lähenemiseks jalgpallivõimalustele.

  • Intervalltreening
  • Korduv sprinditreening
  • Väikesed mängud
  • Kiirus- ja väledustreening
  • Ringtreening

Intervalltreening

See on juba ammu tõestanud, et intervalltreeningud on ajalooliselt jalgpallivõimaluste üks alustalasid. Aeroobse vastupidavuse intervalltreeningute kasulikke aspekte on kirjeldatud professionaalse jalgpalli uuringutes (Wong et al., 2010).

Lisaks on konkurentsivõimelise / eliidi tasemel noortemängijatega läbi viidud uuringud näidanud ka struktureeritud intervalltreeningute positiivset mõju teatud aja jooksul (Bravo jt, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaeroobne vastupidavus paranes 8-nädalases konditsioneerimisprogrammis intervalltreeningu abil (Sporis jt, 2008)

Füüsilised kohandused, mida on näinud uuringus (Hoff jt, 2002) olid järgmised: a) VO2max, b) laktaadilävi, c) jooksusäästlikkus, d) matšis läbitud vahemaa (6.4–20%), e) sprintide arv (100%), f) osaluste arv pall (+ 24%), g) töö intensiivsus, h) 200–2400 m katsed (4.2–7.9%).

Lihtsad näited struktureeritud jalgpalli intervalltreeningute testidest näitasid, et 4 x 4 komplekti sooritamine 90–95% maksimaalsest pulsist 3 min pikkuse sörkperioodiga, kaks korda nädalas, suurendas mängijate aeroobset võimekust (Bravo jt, 2007, Helgerud jt, 2001, Impellizzeri jt, 2006). 4 x 4 komplekti sooritamine 90-95% juures koos 3-minutilise sörkjõutõusuga suurema sagedusega on selgelt näidanud ka võimekuse paranemist. U3 mängijatele näidati eeliseid 4 nädala jooksul 5-14 korda nädalas (Sporis jt, 2008). Sama on näidatud teistes täiendavates uuringutes pikema aja jooksul (4-8 nädalat)Dellal jt, 2012, Iaia, FM jt, 2009, Sporis jt, 2008).


Korduv sprinditreening

Võime sooritada korduvaid spurte erinevatel distantsidel, mis on jalgpallis kriitiline. Katse eesmärgil võib korduvaid sprinte liigitada mitmeks sprindiks, mille matši ettearvamatuse tõttu on taastumisperioodid sageli puudulikud. Mitmed korduva sprinditreeningu uuringud on näidanud aeroobse vastupidavuse paranemist (Meckel jt, 2009, Mujika jt, 2010, Buchheit jt, 2010). Noortemängijad on näidanud ka suuremat aeroobset vastupidavust 40 m korduva sprinditreeninguga maksimaalse intensiivsusega (Tonnessen jt, 2011).


Väikesed mängud

Väikeste ühemänguliste sporditreeningute eripära muudab selle mängijate treenimiseks ideaalseks vorminguks. Kontrollitavad väikesed ühepoolsed mängud hõlmavad konkreetseid jalgpalliliigutusi ning ühendavad tehnilise ja taktikalise treeningu ning konditsioneerimise üheks treeningharjutuseks. Väikesed ühepoolsete mängude uuringud on näidanud, et jalgpalluritel on järgmised aeroobse vastupidavuse olulised tõusud (Hill jt, 2009, Mallo jt, 2008). Samuti suureneb nii eliidi- kui ka noormängijate VO2 Max võimsus (Jensen jt, 2007, Chamari jt, 2005) ja paranenud jooksukiirus laktaadilävel (Impellizzeri jt, 2006). Lisaks näitas väikeste ühepoolsete spordimängude kasutamine hooajal positiivset mõju korduvale sprindivõimele.
Väikeste ühepoolsete mängude treenimise negatiivsed küljed näitavad võimetust täielikult kontrollida mängijate töökiirust, nende ülekoormust, liikumist ja seetõttu ka intensiivsust. Väikeste mängudega seotud nõuete juhuslikku laadi saab kontrollida ainult teatud määral. Raskusi intensiivsuse kontrollimisel on näidatud uuringutes (Vähe, 2009). Tuleb kaaluda mängijate positsioonilisi nõudmisi väikestes mängudes, vastaste sooritust ja / või motivatsiooni taset jne.
Nendel põhjustel soovitatakse mängijate vormisoleku optimaalseks arendamiseks kasutada treeningmeetodite kombinatsioone.


Kiiruse ja väleduse treenimine

Mõnes uuringus (sarnastel spordialadel) on leitud mõõdukas korrelatsioon kiirus- ja agilityharjutuste / õppuse ning aeroobse võimekuse kasvu vahel (Buchheit jt, 2010).


Ringtreening

Piiratud treeninguuringute valdkond, mõned uuringud on külvanud jalgpalliringide treeningute mõju aeroobsele võimekusele. Pärast 2 treeningut (kaks treeningut nädalas) 20 nädala jooksul täheldati mõlemas VO10 MAXis paranemist. Mängijad sooritasid neli 3-minutilist taastumisjooksu komplekti 70% maksimaalse pulsiga (Hoff jt, 2002). Ka Chamari (2005) näitas ringtreeningu kasutamisel sarnaseid tulemusi.