Otsing - sildid
Otsing - sisu
Jalgpallivarustus
Otsing - sildid
Otsing - sisu
Sisene
Registreeri


Pood Puma.com

Kogu keha vooluring

jalgpalli jõutreeninguprogrammid

Ringraja eesmärk (ed)
  1. Relvade / rinna / südamiku / jalgade üldise lihasjõu ja vastupidavuse arendamine.
  2. Vigastuste ennetamine.
  3. Vundamendi faas. (Viitama Strength Training)
  4. Maksimaalne faas. (Viitama Strength Training)
  5. Vastupidavuse faas. (Viitama Strength Training)
  • Puurige No:               STR1
  • vanus:                    14-täiskasvanu                             
  • Mängijaid pole:        2+ (20 ideaalset) Tuleks läbi viia paarikaupa.
  • Raskusaste:            Mõõdukas / raske
  • Piirkond / aeg:         40x60yrd (25min)
Kirjeldus
Üldine hooajaeelne treening, mis töötab kogu keha ja jalgpalliga seotud peamiste lihaste jaoks. Jalgpallitreeningute spetsiifilise treeningprogrammi rakendamise arutamiseks vaadake jalgpalli jõutreeninguid. (Viitama Strength Training)
RM kalkulaator
A kordus maksimaalselt or RM on kõige kaal saate tõsta kindla arvu harjutusliigutuste jaoks. Näide 1RM.
% Koormus kordused % Koormus kordused % Koormus kordused
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Vundamendi faas (1. – 2. Nädal)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf 820,650 {/ edocs}
 
Maksimaalne faas (3.-4. Nädal)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf 820,650 {/ edocs}
 
Vastupidavusfaas (4. – 6. Nädal)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf 820,650 {/ edocs}
 
Kõik ülaltoodud harjutused ja programmid sisestatakse osalejate omal vastutusel. Professionalsoccercoaching.com ei aktsepteeri ülaltoodud tegevuste ajal vigastuste (sealhulgas surma) eest vastutust.
testige seda

Strength Training

Jalgpalli jõutreeningu teooria

Jõutreeningu eesmärk (ed) Suurendage palli jõudu, et väljakutsetele vastu seista ja palli üleval hoida. Suurendage vertikaalse hüppamise võimet (st suund ja õhust väljakutsed, GK säästab). Suurendage kiirust ja kiirendust / aeglustust. Vigastus ...

29 Hits: 05 Jõutreeninguprogrammid Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kogu keha vooluring

Ringraja eesmärk (ed) Üldise lihasjõu ja vastupidavuse arendamine relvade / rindkere / südamiku / jalgade jaoks. Vigastuste ennetamine. Vundamendi faas. (Vt Jõutreening) Maksimaalne faas. (Vaadake jõutreeninguid) Vastupidavusetapp. (Vt jõutreening) Õppus nr: STR1 Vanus: 14-täiskasvanu mängijaid pole: ...

29 Hits: 02 Ringtreening Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kogu keha jalgpalliringkond

Ringraja eesmärk (ed) Üldise lihasjõu ja vastupidavuse arendamine relvade / rindkere / südamiku / jalgade jaoks. Vigastuste ennetamine. Vundamendi faas. (Vt Jõutreening) Maksimaalne faas. (Vaadake jõutreeninguid) Vastupidavusetapp. (Vt jõutreening) Õppus nr: STR1 Vanus: 14-täiskasvanu mängijaid pole: ...

21 Hits: 06 Ringtreening Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi