Kogu keha jalgpalliringkond Ringtreening

Kogu keha jalgpalliringkond

Detailid: Vanemkategooria: Jalgpalli jõutreening; Kategooria: Ringtreening

jalgpalli jõutreeninguprogrammid

Ringraja eesmärk (ed)

Relvade / rinna / südamiku / jalgade üldise lihasjõu ja vastupidavuse arendamine.
Vigastuste ennetamine.
Vundamendi faas. (Viitama Strength Training)
Maksimaalne faas. (Viitama Strength Training)
Vastupidavuse faas. (Viitama Strength Training)

Puurige No: STR1
vanus: 14-täiskasvanu
Mängijaid pole: 2+ (20 ideaalset) Tuleks läbi viia paarikaupa.
Raskusaste: Mõõdukas / raske
Piirkond / aeg: 40x60yrd (25min)

Kirjeldus

Üldine hooajaeelne treening, mis töötab kogu keha ja jalgpalliga seotud peamiste lihaste jaoks. Jalgpallitreeningute spetsiifilise treeningprogrammi rakendamise arutamiseks vaadake jalgpalli jõutreeninguid. (Viitama Strength Training)

RM kalkulaator

A kordus maksimaalselt or RM on kõige kaal saate tõsta kindla arvu harjutusliigutuste jaoks. Näide 1RM.

% Koormus	kordused	% Koormus	kordused	% Koormus	kordused
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Vundamendi faas (1. – 2. Nädal)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf 820,650 {/ edocs}

Maksimaalne faas (3.-4. Nädal)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf 820,650 {/ edocs}

Vastupidavusfaas (4. – 6. Nädal)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf 820,650 {/ edocs}

Kõik ülaltoodud harjutused ja programmid sisestatakse osalejate omal vastutusel. Professionalsoccercoaching.com ei aktsepteeri ülaltoodud tegevuste ajal vigastuste (sealhulgas surma) eest vastutust.

test