Jalgpallitreeningu tüübid (mõju aeroobsele treeningule)

Anaeroobset vastupidavust treenitakse üldjuhul korduva sprindiga ja seetõttu nimetavad treenerid seda ka kordussprintivõimeks (RSA). Tavaliselt püüame luua suure intensiivsusega sprinte koos sobivate puhkeperioodidega, et peegeldada reaalse mängu anaeroobseid tingimusi. Jooksukordade vahel saame kasutada nii aktiivset kui passiivset taastumist.

Uuringud on näidanud, et töö ja puhkuse suhe peaks olema 1:6 (töö:puhkus). Selle tulemuseks oli sarnane väsimusmäär kui tegelikul jalgpallimatšil. Suhte on samuti noteeritud 1:10 ja see sõltub treenitavate mängijate küpsemisest. On oletatud, et korduvat vedruvõimet mõjutab küpsemine, eriti vanuserühmades U14–U18. Alates vanusest U-11 - U14 oli vanuse (küpsemise) mõjus rohkem platoo (Buchheit jt, 2010).

Anaeroobsed treeningvormingud

Korduvate sprinditreeningu intensiivsus on maksimaalne kas aktiivse või passiivse taastumise korral. Anaeroobse süsteemi koormus sõltub aga sprintide arvust ja "kestusest" (mille määrab korduv sprindidistants) ning taastumisajast sprintide vahel. Teadusuuringutes kasutatud vormingute näited on järgmised:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Nende uuringute taastumisperioodid ulatusid 23-sekundilisest passiivsest taastumisest kuni 30-sekundilise aktiivse taastumiseni (mängijad sörkivad kiirusega ~2m/s). Töö ja puhkuse suhe 1:4 - 1:6 30-80 m pikkuste sprindide puhul.

Treeningute sagedus nädalas

Uuringutes tehti neid harjutusi 1-3 korda nädalas. Seda tüüpi treeningute sooritamiseks sobivat aega mõjutab hooaja aeg. Näiteks on hooajaeelne aeg sobiv aeg teha aeroobset treeningut 3 korda nädalas. Anaeroobseks hooldustreeninguks sobiks hooajal üks selline sessioon nädalas. Arvestada tuleb ka sellega, et amatöörmängijad arendavad oma anaeroobset vastupidavust kiiremini kui professionaalid, kuid võivad olla ka vigastuste suhtes altimad. Eliit-/professionaalsete mängijate puhul tuleks kaaluda ülekasutamist kõrge intensiivsusega treeningute ja hooajamängudega.

Koolitusperiood (kestus)

Treeningperioodi pikkus varieerub ja seda võivad mõjutada paljud muud tegurid teie treeningkeskkonnas. Uuringud on näidanud 6–13 nädalat treeningrežiimide jaoks. Seda laadi 6-nädalane treeningprogramm võib mõne meeskonna jaoks olla palju. On üldtunnustatud, et 4 nädalast piisab mängija anaeroobse soorituse suurendamiseks. Peaksime olema ettevaatlikud, et suurendada treeningkoormust järk-järgult ja tagada piisav taastumisperiood pärast ülekoormusseansse. Sagedust, koormust, kestust nädalas saab reguleerida sõltuvalt hooaja ajast.

Anaeroobse treeningu täiendkoolituse mõju

Muud anaeroobse treeningu tulemusmõjud hõlmasid korduva sprindi jõudluse parandamist (Buchheit jt, 2010, Meckel., 2012 (). Samuti täheldati II tüüpi lihaskiudude suurenemist (Dawson et al., 1998) ja hüppejõudlus (Buchheit jt, 2010).