5 jalgpallitreeningu tüüpi (mõju aeroobsele treeningule)

Jalgpallitreeningu saab jagada kuueks peamiseks klassifikatsiooniks. Nende erinevate treeningtüüpide kombinatsiooni peetakse aeroobse treeningu jaoks optimaalseks. Kontrollitud intervalltreeningu segamist väikesepoolsete mängudega peetakse tüüpiliseks kaasaegseks lähenemiseks jalgpallifitnessile.

• Intervalltreening
• Korduv sprinditreening
• Väikesed mängud
• Kiirus- ja väledustreening
• Ringtreening

Intervalltreening

Juba ammu on kindlaks tehtud, et intervalltreening on ajalooliselt jalgpallifitnessi üks aluseid. Intervalltreeningu kasulikest aspektidest aeroobse vastupidavuse osas on teatatud profijalgpalli uuringutes (Wong et al., 2010).

Lisaks on konkurentsivõimelise / eliidi tasemel noortemängijatega läbi viidud uuringud näidanud ka struktureeritud intervalltreeningute positiivset mõju teatud aja jooksul (Bravo jt, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaeroobne vastupidavus paranes 8-nädalase konditsioneerimisprogrammiga intervalltreeningu abil (Sporis jt, 2008)

Füüsilised kohandused, mida on näinud uuringus (Hoff jt, 2002) olid järgmised: a) VO2max, b) laktaadilävi, c) jooksusäästlikkus, d) matšis läbitud distants (6.4-20%), e) sprintide arv (100%), f) jooksuvõistluste arv. pall (+24%), g) töö intensiivsus, h) 200-2400m-katsed (4.2-7.9%).

Lihtsad näited struktureeritud jalgpalli intervalltreeningute testidest näitasid, et 4 x 4 komplekti sooritamine 90–95% maksimaalsest pulsist 3 min pikkuse sörkperioodiga, kaks korda nädalas, suurendas mängijate aeroobset võimekust (Bravo jt, 2007, Helgerud jt, 2001, Impellizzeri jt, 2006). 4 x 4 seeria sooritamine 90–95% protsendiga koos 3-minutilise sörkjooksu taastumisega suurenenud sagedusega on samuti näidanud selgelt paremat vormisolekut. U3 mängijatel näidati 4-5 korda nädalas eeliseid 14 nädala jooksul (Sporis jt, 2008). Sama on näidatud ka teistes tasuta uuringutes pikema aja jooksul (4–8 nädalat) (Dellal jt, 2012, Iaia, FM jt, 2009, Sporis jt, 2008).

Korduv sprinditreening

Võimalus sooritada korduvaid sprinte erinevatel vahemaadel on jalgpallis (jalgpall) kriitiline. Testimise eesmärgil võib korduvaid sprinte liigitada mitmeks sprindiks, mille taastumisperioodid on matši ettearvamatuse tõttu sageli mittetäielikud. Mitmed korduva sprinditreeningu uuringud on näidanud aeroobse vastupidavuse paranemist (Meckel jt, 2009, Mujika jt, 2010, Buchheit jt, 2010). Noormängijad on näidanud ka suuremat aeroobset vastupidavust 40 m korduvate sprinditreeningutega maksimaalse intensiivsusega (Tonnessen jt, 2011).

Väikesed mängud

Väikeste mängude treeningutreeningu eripära muudab selle ideaalseks formaadiks mängijate treenimiseks. Kontrollitud väikese küljega mängud hõlmavad spetsiifilisi jalgpalliliigutusi ning ühendavad tehnilise ja taktikalise treeningu ning tingimise üheks treeninguks. Väikeste mängude uuringud on näidanud järgmisi jalgpallurite kehalisi kohanemisi, mis suurendavad oluliselt aeroobset vastupidavust (Hill jt, 2009, Mallo jt, 2008). Samuti suureneb VO2 Max võimsus nii eliit- kui ka noormängijatel (Jensen jt, 2007, Chamari jt, 2005) ja paranenud jooksukiirus laktaadilävel (Impellizzeri jt, 2006). Lisaks näitas väikesepoolsete fitnessimängude hooajaline kasutamine positiivset mõju korduvale sprindivõimele.
Väikeste ühepoolsete mängude treenimise negatiivsed küljed näitavad võimetust täielikult kontrollida mängijate töökiirust, nende ülekoormust, liikumist ja seetõttu ka intensiivsust. Väikeste mängudega seotud nõuete juhuslikku laadi saab kontrollida ainult teatud määral. Raskusi intensiivsuse kontrollimisel on näidatud uuringutes (Vähe, 2009). Arvestada tuleb mängijate positsiooninõuetega väikestes mängudes, vastaste sooritusega ja/või motivatsioonitasemetega jne.
Nendel põhjustel soovitatakse mängijate vormisoleku optimaalseks arendamiseks kasutada treeningmeetodite kombinatsioone.

Kiiruse ja väleduse treenimine

Mõnes uuringus (sarnastel spordialadel) on leitud mõõdukas korrelatsioon kiirus- ja agilityharjutuste / õppuse ning aeroobse võimekuse kasvu vahel (Buchheit jt, 2010).

Ringtreening

Treeningute uurimise piiratum valdkond on mõned uuringud külvanud jalgpalli ringtreeningu mõju aeroobsele vormile. Parandusi oli näha mõlemas VO2 MAXis pärast 20 treeningut (kaks treeningut nädalas) 10 nädala jooksul. Mängijad sooritasid neli 3-minutilist taastumissörkimist 70% maksimaalse pulsisagedusega (Hoff jt, 2002). Chamari (2005) näitas sarnaseid tulemusi ka ringtreeningu kasutamisel.