Otsing - sildid
Otsing - sisu
Jalgpallivarustus
Otsing - sildid
Otsing - sisu
Logi sisse
Registreeri


Pood Puma.com

Jalgpallitreeningud


Spetsiaalne jalgpallitreening

Jalgpall on sport, mis koosneb intensiivsest vahelduvast treeningust, kus mängijad proovivad taktikalise eelise anaeroobset künnist ületada, millele järgneb taastumisperiood. Jalgpallurid vajavad aeroobse ja anaeroobse vormisoleku kombinatsiooni, mis tuleneb mängu iseloomust ja asjaolust, et toimub pidev liikumine koos paljude lühikeste intensiivsema aktiivsusega purskedega. Mõni positsioon nõuab kõrgemat anaeroobse võimekuse taset kui teine, mõni nõuab rohkem aeroobset jalgpallivõimekust. Keskvälja mängija peab mängu ajal palju maad katma ja vajab head aeroobset mootorit. Jalgpalliründaja nõuab seevastu lühikesi korduvaid tegevusi ning nõuab suuremat kiirust ja anaeroobset jalgpallivõimekust. Jalgpallurid peaksid olema esimesed jalgpallurid ja teised sportlased. See ei tähenda, et nende sportlikud alad, nagu fitness, kiirus, jõud, vastupidavus jne, poleks olulised, sest nad on, kuid kõige olulisemad on oskus ja täpsus ning võib-olla vaim.

Aeroobne treening

Aeroobne jalgpallivõimekus määrab taseme, mille abil saate tegevuse sisse viia ja hapnikku kasutada. Selline tegevus nagu kõndimine ei paku teie kehale palju stressi ja enamik inimesi saab selle aeroobse tegevusega hakkama. Aeroobsed tegevused on sellised tegevused nagu sörkimine, kus saate jätkata ilma liiga väsimata. Te töötate kiirusega, mis tähendab, et te ei väsi täielikult ega hinge. Aearoobne treening tõstab selle väsimuse taset ning muudab teie südame ja kopsud treenimiseks tõhusamaks. Enne väsimist saate joosta kaugemale ja kiiremini.

Aneroobne treening

Anaeroobne jalgpallivõimekus määrab taseme, millel saate töötada kõrge intensiivsusega. Tavaliselt tähendab see lühikesi tegevusepuhanguid, kus teil on sageli hinge kinni. Töötate tasemel, kus teie keha ei saa piisavalt hapnikku ja lihased peavad glükogeenist energiat saama. Sellel tasemel saate töötada vaid lühikest aega, enne kui olete liiga väsinud ja sattunud millessegi, mida nimetatakse "hapnikuvõlgaks". Anaeroobse treeningu näideteks on sprint. Anaeroobsed jalgpallitreeningud muudavad teie keha glükogeeni ladustatud kütusena kasutamise efektiivsemaks ja aitavad ka hapnikuvõlaga toime tulla. Üks hapniku võla mõju on piimhappe kogunemine, mis on tunda siis, kui näiteks teie jalad tunnevad intensiivse pika sprindi lõpus põletustunnet. See piimhape tuleb lihastest võimalikult kiiresti eemaldada ja anaeroobsed treeningud aitavad muuta teie lihased piimhappega toimetulekuks tõhusamaks ja paremini jääkainetest lihastest välja.

Spordiüritused

Aktiveerimis- / taastelülitus

Taastamisahel, mida saab kasutada regenereerimisseansi osana. Tegevused, mis soodustavad füsioloogilist paranemist ja vähendavad valulikkust. ...

01 Hits: 05 Aktiveerimisharjutused Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Möödumis- ja liikumismustrid

Dünaamiline möödumisharjutus koos visiooni ja teadlikkuse ning skaneerimisega. ...

27 Hits: 04 SSG-de läbimine ja liikumine Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Dünaamiline soojendus 2.0

Mitmekülgne soojendus, milles on ühendatud dünaamiline venitus, propriotseptsioon ja duelli jõuharjutused. ...

26 Hits: 04 Soojendusõppused Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Aktiveerimine (mini)

Soojendus- ja aktiveerimisharjutus, kasutades põhivarustust eeltreenimiseks või -mänguks. Peamiselt keha ettevalmistamine enne treeningut.

18 Hits: 04 Aktiveerimisharjutused Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

SAQ crossoveri kursus

SAQ jalgpallitrell, mis arendab jalgpallis väledust. Arendage reaktsiooniaega, motoorikaoskusi tasakaalu, koordineerimise, programmeeritud agility ja juhusliku liikuvuse jaoks. ...

11 Hits: 04 Agility harjutused Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Hävitav efekt

Sissejuhatus Tavalistel jalgpallihooaegadel on intensiivsed treeningperioodid, matšid, turniirid ja puhkeperioodid igal jalgpalli tasemel. Treeneritena peaksime olema kursis koolituse mõjudega ...

12 Hits: 02 Aeroobne sobivusteadus Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Palliga jooksmine ja konditsioneerimine

Dribbling tehnika, mida saab vajadusel kasutada ka konditsioneerimise ja treeninguna. Jooksmine koos pallitehnika treeninguga ja ka jalgpallikohane konditsioneerimine. Võib kasutada ka ...

16 Hits: 07 Aeroobsed treeningud Ray Power – avatar Ray Power

Loe edasi

Konditsioneerimine koos tilgutamisega

Dribbling-harjutus, mis hõlmab soovi korral erineval määral konditsioneerimist. Parandage jalgpallispetsiifilise konditsioneerimisega tilkumise, pööramise, palliga manipuleerimise oskusi. ...

15 Hits: 07 Aeroobsed treeningud Ray Power – avatar Ray Power

Loe edasi

6 pallimängu (aeroobne)

Väike ühepoolne mäng, mis keskendub aeroobse fitnessi (kõrge intensiivsusega) arendamisele ja kohesele rünnakule üleminekule. Lõpetamist treenitakse ka kõrgetel kordustel, kuna kaitsva üksuse arv ületab sageli. ...

30 Hits: 03 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Fitness-redel (aeroobne)

Fitness ja konditsioneerimistegevus, mida kasutatakse aeroobse võimekuse ja ka lävivõime arendamiseks. Harjutus integreerib tehnilise väljaõppe korduvates jaamades ning aeroobsete energiasüsteemide treenimise. ...

12 Hits: 02 Aeroobsed treeningud Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Suunatud valdamine sihtmärkidega (Hig…

Valdav harjutus koos suunaga, kus mängijad peavad töötama kõrge intensiivsusega keskkonnas. Aeroobse võimekuse arendamine väikese ühepoolse mängu stsenaariumi korral. ...

20 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Transition Fitness (kõrge aeroobne)

Arendage meeskondade võimet töötada pikaajaliselt mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. See omandusharjutus töötab aeroobse ja laktaadisüsteemiga, et tekitada treeningu ülekoormust, mis kordab ...

20 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Konditsioneerimisega üleminekute arvu suurendamine ...

Arendage omamise ja eesmärkide saavutamise võimaluste loomine arvude suurendamise olukordades. Samuti treenige meeskondade võimet töötada pikka aega kõrge intensiivsusega ja suurendada mängijate vahelduvat aeroobset võimekust.

10 Hits: 11 Aeroobsed SSG-d TonyDeers – avatar TonyDeers

Loe edasi