Otsing - sildid
Otsing - sisu
Jalgpallivarustus
Otsing - sildid
Otsing - sisu
Sisene
Registreeri


Pood Puma.com

Jalgpalli jõutreeningu teooria

Jõutreeningu eesmärk (ed)
  1. Suurendage palli tugevust, et väljakutsetele vastu seista ja palli üleval hoida.
  2. Suurendage vertikaalse hüppamise võimet (st suund ja õhust väljakutsed, GK säästab).
  3. Suurendage kiirust ja kiirendust / aeglustust.
  4. Vigastuste ennetamine.
  5. Suurendage löömise ja löömise võimet (st luba ja lööki).
  6. Parandage SAQ-d (kiirus, väledus, kiirus)
  7. Parandage jalgpallis tugevusspetsiifiliste tegevuste vastupidavust.
Kirjeldus

Jõutreeningut (nagu igal teisel spordialal) tuleks rakendada ohutult ja järk-järgult. See edasiliikumine aitab ka sportlasel jõuda tippu õigel ajahetkel. Jõutreeningul tuleb arvestada üldise treeningu põhirõhuga (võib-olla 1-3 sessiooni nädalas, sõltuvalt hooaja ajast). Siiski on sellel võtmekoht eelkõige hooajaeelsel hooajal. Jalgpalli jaoks tuleks jõutreening välja töötada püramiidil põhinevas mudelis allpool 3 etapis.

Kõik need faasid peaksid olema 2–4 ​​nädalat pikad. Ideaalis 2-3 seanssi nädalas.

 
Jõutreeningu etapid
  1. Sihtasutus (1. – 2. Nädal) - see etapp keskendub lihaste, kõõluste ja sidemete ettevalmistamisele enne suurenenud vastupanuvõimet. Sellel on mitu eesmärki: seda faasi tuleks kasutada korrektse treeningu ja liikumistehnika arendamiseks. Tugevdage ja arendage stabilisaatori lihaseid. Looge tasakaal teatud lihaspaaride (st hamstrings / quads) sees ning ühtlustage ka vasaku ja parema külje tugevuse tasakaalustamatust. Seda faasi iseloomustavad kõrged kordused (12-15) ja madal vastupidavus (kaal). 30-90 sekundit puhkab seeriate vahel.
  2. Maximal (3-4 nädalat) - maksimaalne faas on kavandatud lihaste maksimaalse tugevuse ja lihasmassi arengu suurendamiseks. See etapp on ka koht, kus optimeerime lihasjõu ja jõu arengut. Seda faasi iseloomustab suurenenud vastupidavus (kaal) ja madalamad kordused (6-8). 30–120 sekundit puhkab seeriate vahel.
  3. Vastupidavus (5.-6. Nädalad) - selle etapi eesmärk on arendada jalgpallimängus sooritatud jõuga seotud tegevuste suhtes vastupidavust väsimusele. Mängijad peaksid saama mängu jooksul mitu korda jõutoiminguid sooritada. Seda faasi iseloomustavad kõrged kordused (12-15 +) ja madal takistus (kaal). 30-90 sekundit puhkab seeriate vahel.
 
Resistentsuse / kaalu arvutamine
Kuna meil on potentsiaalselt tegemist erinevas vanuses mängijatega, on iga treeningetapi jaoks raske kaalunäitajaid luua. Tõhusa jõuprogrammi jaoks peame siiski oma kaaluvalikud järk-järgult jaotama. Seetõttu kasutame mõistet „Kordusmaksimum” (RM). A kordus maksimaalselt or RM on kõige kaal saate tõsta kindla arvu harjutusliigutuste jaoks. Näide 1RM.
 
RM kalkulaator
% Koormus kordused % Koormus kordused % Koormus kordused
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Strength Training

Jalgpalli jõutreeningu teooria

Jõutreeningu eesmärk (ed) Suurendage palli jõudu, et väljakutsetele vastu seista ja palli üleval hoida. Suurendage vertikaalse hüppamise võimet (st suund ja õhust väljakutsed, GK säästab). Suurendage kiirust ja kiirendust / aeglustust. Vigastus ...

29 Hits: 05 Jõutreeninguprogrammid Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kogu keha vooluring

Ringraja eesmärk (ed) Üldise lihasjõu ja vastupidavuse arendamine relvade / rindkere / südamiku / jalgade jaoks. Vigastuste ennetamine. Vundamendi faas. (Vt Jõutreening) Maksimaalne faas. (Vaadake jõutreeninguid) Vastupidavusetapp. (Vt jõutreening) Õppus nr: STR1 Vanus: 14-täiskasvanu mängijaid pole: ...

29 Hits: 02 Ringtreening Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kogu keha jalgpalliringkond

Ringraja eesmärk (ed) Üldise lihasjõu ja vastupidavuse arendamine relvade / rindkere / südamiku / jalgade jaoks. Vigastuste ennetamine. Vundamendi faas. (Vt Jõutreening) Maksimaalne faas. (Vaadake jõutreeninguid) Vastupidavusetapp. (Vt jõutreening) Õppus nr: STR1 Vanus: 14-täiskasvanu mängijaid pole: ...

21 Hits: 06 Ringtreening Darren Pitfield – avatar Darren Pitfield

Loe edasi