1. Suurendage palli tugevust, et väljakutsetele vastu seista ja palli üleval hoida.
2. Suurendage vertikaalse hüppamise võimet (st suund ja õhust väljakutsed, GK säästab).
3. Suurendage kiirust ja kiirendust / aeglustust.
4. Vigastuste ennetamine.
5. Suurendage löömise ja löömise võimet (st luba ja lööki).
6. Parandage SAQ-d (kiirus, väledus, kiirus)
7. Parandage jalgpallis tugevusspetsiifiliste tegevuste vastupidavust.

Jõutreeningut (nagu igal teisel spordialal) tuleks rakendada ohutult ja järk-järgult. See edasiliikumine aitab ka sportlasel jõuda tippu õigel ajahetkel. Jõutreeningul tuleb arvestada üldise treeningu põhirõhuga (võib-olla 1-3 sessiooni nädalas, sõltuvalt hooaja ajast). Siiski on sellel võtmekoht eelkõige hooajaeelsel hooajal. Jalgpalli jaoks tuleks jõutreening välja töötada püramiidil põhinevas mudelis allpool 3 etapis.

Kõik need faasid peaksid olema 2–4 ​​nädalat pikad. Ideaalis 2-3 seanssi nädalas.

1. Sihtasutus (1. – 2. Nädal) - see etapp keskendub lihaste, kõõluste ja sidemete ettevalmistamisele enne suurenenud vastupanuvõimet. Sellel on mitu eesmärki: seda faasi tuleks kasutada korrektse treeningu ja liikumistehnika arendamiseks. Tugevdage ja arendage stabilisaatori lihaseid. Looge tasakaal teatud lihaspaaride (st hamstrings / quads) sees ning ühtlustage ka vasaku ja parema külje tugevuse tasakaalustamatust. Seda faasi iseloomustavad kõrged kordused (12-15) ja madal vastupidavus (kaal). 30-90 sekundit puhkab seeriate vahel.
2. Maximal (3-4 nädalat) - maksimaalne faas on kavandatud lihaste maksimaalse tugevuse ja lihasmassi arengu suurendamiseks. See etapp on ka koht, kus optimeerime lihasjõu ja jõu arengut. Seda faasi iseloomustab suurenenud vastupidavus (kaal) ja madalamad kordused (6-8). 30–120 sekundit puhkab seeriate vahel.
3. Vastupidavus (5.-6. Nädalad) - selle etapi eesmärk on arendada jalgpallimängus sooritatud jõuga seotud tegevuste suhtes vastupidavust väsimusele. Mängijad peaksid saama mängu jooksul mitu korda jõutoiminguid sooritada. Seda faasi iseloomustavad kõrged kordused (12-15 +) ja madal takistus (kaal). 30-90 sekundit puhkab seeriate vahel.