Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Full Body Circuit

jalgpalli tugevuse koolitusprogrammid

Circuit eesmärk (id)
  1. Relvade / rindkere / tuuma / jalgade üldise lihasjõu ja vastupidavuse areng.
  2. Vigastuste ennetamise.
  3. Sihtasutus. (Viitama Strength Training)
  4. Maksimaalne faas. (Viitama Strength Training)
  5. Kestvuse faas. (Viitama Strength Training)
  • Puuri No: STR1
  • vanus: 14-Adult
  • No mängijad: 2 + (20 Ideaalne) Tuleb teha paarikaupa.
  • Raskusaste: Mõõdukas / raske
  • Area / aeg: 40x60yrds (25mins)
kirjeldus
Üldine eelhooajaline töö, mis töötab kogu jalgpalliga seotud keha ja peamiste lihastega. Vaadake jalgpalli treeningut, et arutada selle jalgpallikoolituse spetsiifilise treeningprogrammi rakendamist. (Viitama Strength Training)
RM kalkulaator
A kordamine maksimaalne or RM on kõige kaal saab lifti määratletud arvu kasutamise liigutusi. Näide 1RM.
% koormus kordused % koormus kordused % koormus kordused
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Sihtfaas (nädal 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
Maksimaalne faas (nädal 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
Kestvusfaas (nädal 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
Kõik ülaltoodud harjutused ja programmid kantakse osalejate enda riskile. Professionalsoccercoaching.com ei aktsepteeri mingit vastutust vigastuste (sealhulgas surma) eest, kui teete ülaltoodud tegevusi.
testida