Organisatsioon

Skeem 1. Seadistamise korraldus

Seadistamine

• Seadke vooluring vastavalt skeemile.
• Grupp jaguneb pooleks. Üks rühm töötab (punased), teine ​​(valge) puhkab aktiivselt serveritena.
• Punased töötavad 4 minutit, seejärel puhkavad 4 minutit, kui valge rühm töötab. Iga rühm läbib skeemi 4 korda.

Juhised

• Mängijad alustavad ühest kaheksast jaamast ja liiguvad ringil päripäeva liikudes, tehes järgmist:
• Harjutuste läbimine iga kollase koonuse juures.
• Redeli harjutused iga redeli juures, millele järgneb jalgpallitehnika.
• Tõkkeharjutused iga tõkkejooksu korral, millele järgneb jalgpallitehnika.

Jada

• Selgitamise lihtsuse huvides alustame voolu paremas alumises koonuses:
• Punased vahetused läbivad keskset serverit, kasutades mõlemat jalga.
• Punane töötab redeli kaudu edasi liikudes (2 jalga sisse). Seejärel komplekteerib ta serveriga 2 külgmist jalgvõrkpalli, ühe vasakule ja teise paremale.
• Punased vahetused läbivad keskset serverit, kasutades mõlemat jalga.
• Punane töötab tõkkeid edasi liikudes (jänku-humal). Seejärel lõpetab ta serveriga 2 poolvõrkpalli, ühe vasakule ja teise paremale.
• Punased vahetused läbivad keskset serverit, kasutades mõlemat jalga.
• Red töötab redeli kaudu edasi liikudes (hop-scotch). Seejärel teeb ta serveriga valmis kaks paeltega võrkpalli, üks vasakule, teine ​​paremale.
• Punased vahetused läbivad keskset serverit, kasutades mõlemat jalga.
• Punane töötab tõkkeid edasi liikudes (1 jalg sisse). Seejärel lõpetab ta serveriga kaks põlvekontrolli ja võrkpalli, üks vasak, teine ​​parem.
• Seejärel töötab valge rühm. Korda 3 korda.