Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et väikesed ühepoolsed mängud on jalgpallis tõhus aeroobse treeningu vorm vastandina traditsioonilistele üldistele (jooksu) treeningvõtetele. Samuti näitasid objektiivsed mõõdikud ja vaste analüüs mängudega seotud tegevuste suurenemist.

(Impellizzeri jt) uuringus tegi üks rühm jooksva intervalliga treeninguid (kumbki koosnes 4 x 4 min 90-95% HRmax juures 3 min puhkeajaga) kaks korda nädalas 12 nädala jooksul. Teine rühm tegi sama palju (kestus) treeninguid, kasutades jalgpallile omaseid treeninguid ja mänge.

Kõiki rühmi testiti jalgpallispetsiifilise vastupidavustesti (Ekblom's Circuit Test) ja matši analüüsiga.

• Mõlema jalgpallurite rühma aeroobses vormis ja mängude soorituses toimusid märkimisväärsed parandused, eriti vastusena hooajaeelse treeningu esimesele 4 nädalale.
• Spetsiifilise ja üldise aeroobse intervalltreeningu vahel ei leitud olulisi erinevusi üheski mõõdetud muutujast, sealhulgas jalgpalliga seotud testides.
• 12-nädalase treeningperioodi lõpus paranesid mõlemad rühmad nii VO2-max (7%), laktaadiläve (10%), jooksumajandust (2%) kui ka jalgpallimängu ajal intensiivse tegevuse hulka.

Teine uuring näitas, et väikeste (3-a-side) mängude 32x20m väljakul eksponeeritud intensiivsused olid võistlusmatši ajal kogetust paremad. Selle uuringu käigus märgiti ka seda, et väravahoidjate lisamine vähendas mängude intensiivsust. Järeldades, et väikesed ühepoolsed mängud võivad korrata (ja isegi ületada) reaalsete mängustsenaariumite nõudmisi.

Soovitused ja järeldused

Kaasaegset treeningut ja eriti aeroobse vormisoleku arendamist (esmatähtis jalgpalli soorituse seisukohalt) saab parandada jalgpallile omaste treeningtegevuste abil (st väikesed ühepoolsed mängud ja palliga seotud harjutused). Tõhusate ja tõhusate tavade väljatöötamiseks näib loogiline, et üldine kasu tulemustele oleks suurem, kui kasutada väikeseid mänge / treeninguid, kus tehnikat ja taktikalist mõistmist saab arendada samaaegselt sobivusega. See võib olla eelis eriti noorte jalgpallurite jaoks, kuna spordialade motoorika parandamine on seotud treeningute sagedusega.

Jalgpallispetsiifilised tegevused propageerivad ka spetsiifiliste lihaste kasutamist, mida kasutatakse reaalsetes mängustsenaariumides. Psühholoogiliselt, mängijatel on ka suurem motivatsioon, kui nad on seotud mängudega seotud tegevustega, võrreldes üldiste jooksuharjutustega. Tuleb märkida, et aktiivse mängu ja puhkuse mõõtmed ja kestused mõjutavad mängijates treenitavaid energiasüsteeme.

Väikeste mängude või jalgpalli palli tilgutamisena läbi viidud kõrge aeroobse treeningu mõju jalgpallurite füsioloogilisele kohanemisele ja sooritusvõimele

Korduva sprindi ja kiiruse-vastupidavuse treeningu mõju jalgpallurite füsioloogilisele kohanemisele ja sooritusvõimele

F. Marcello Iaia jt, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Muud näited koolitusest:

Hoff ja Helgerud (2001) saavutasid edu spetsiaalselt välja töötatud intervalltreeningprogrammiga, mille pikkus oli 4x4 min 90-95% HRmax juures ja 3 min sörkjooksu vahel. Mängijad esinesid 8 nädala jooksul kaks korda nädalas, parandades oluliselt läbitud matšidistantsi, sprintide arvu ja palliga kokkupuutumiste arvu.

Hoff jt (2002) töötasid välja ka spetsiaalse driblingiraja fitnessi arendamiseks (näidatud allpool).

Lisalugemine:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Jalgpallurite üldise versus spetsiifilise aeroobse treeningu füsioloogilised ja tulemuslikud mõjud.
Int J Sport Med. 2006 juuni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Füüsiline koormus, mida jalgpallurid mängivad väikeste treeningmängude ajal.
J Sport Med Phys Fitness. 2008 juuni; 48 (2): 166–71.