Selles artiklis käsitletakse jalgpallitreeningute treeningtegevuste mahu ja intensiivsuse tasakaalu. Iaia FM jt viisid läbi suure jõudlusega sportlaste uuringu, asendades nende tavapärase aeroobse treeningu (45 km pikkune jooks) 3-4-nädalase vahelduva kõrge intensiivsusega treeninguga (8–12 sprindijooksu 30 s, eraldatuna 3 min puhkeaeg). Koolitusperiood oli 4 nädalat pikk. Nädalas läbitud kogu distantsi vähendati 45-lt 12-le.

Nähti katkendliku koolituse järgmisi treeninguefekte:

7-protsendine kauguse paranemine, mis on läbitud 30-sekundilise "kõik läbi" testiga.
19% Paranemine kurnatuseni kahe lühikese aja jooksul.
27% supraksimaalsete jooksuhoogude paranemine.
19% -lise jõudluse paranemine korduva kõrge intensiivsusega treeningu ajal (Yo-Yo IR2.
0% jooksu läbimise aja muutus 10%.

Järeldused ja soovitused:
Intensiivse treeningu ajal saab tulemuslikkust parandada ja vastupidavust säilitada isegi treeningu mahu vähendamise korral, kui treeningu intensiivsus on väga kõrge. Jalgpalluritele võib olla kasulik, kui mõned aeroobsed treeningud asendatakse hooajal kiiruskindluse treeningutega. Hooajaeelse viimase 4 nädala jooksul (ettevalmistusperiood) võiks olla koht ka seda tüüpi suurenenud intensiivsusega ja vähendatud mahuga.

Lisalugemine:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Vähendatud maht, kuid suurenenud treeningintensiivsus tõstab inimeste lihaste Na + -K + pumba α1-subühiku ja NHE1 ekspressiooni ning lühiajalist töövõimet.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 märts; 294 (3): R966-74.