Mis on VO2max?

VO2 max ehk maksimaalne hapniku omastamine on üks tegur, mis määrab mängija võimekuse püsivat treeningut sooritada ja on seotud aeroobse vastupidavusega. VO2 max viitab maksimaalsele hapniku kogusele, mida inimene saab intensiivse või maksimaalse treeningu ajal ära kasutada. Seda mõõdetakse kui "milliliitrit hapnikku, mida kulutatakse ühe minuti jooksul kehakaalu kilogrammi kohta."

Seda mõõtmist peetakse üldiselt parimaks näitajaks mängija kardiovaskulaarses vormis ja aeroobses vastupidavuses.

Kuidas teha Cooperi testi

Selle testi sooritamiseks vajate: 400 meetri pikkust rada, stopperit, vilet, assistenti.

Selle testi jaoks peab sportlane jooksma võimalikult kaugele 12 minutiga.

• Sportlane peaks sooritama tavapärase soojenduse.
• Abimees annab käsu “GO”, käivitab stopperi ja sportlane alustab testi.
• Abimees hoiab sportlast iga ringi lõpus (400m) teada ülejäänud ajast.
• Abiline puhub vilet, kui 12 minutit on möödas, ja registreerib sportlase läbitud vahemaa 10 meetri täpsusega.

VO2max arvutamine

Teie VO2max hinnangu saab arvutada järgmiselt:

• (Läbitud vahemaa meetrites - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Link VO2maxi kalkulaatorile

VO2maxi tõlgendamine

Cooperi testi meessportlaste normandmed

Normandmed Cooperi testi naissportlaste kohta

VO2max ja jalgpall

• Jalgpallimängijatel on suurepärane vastupidavus, kuna VO2max on eliit esinejate puhul vahemikus 55–70 ml / kg / min (Bangsbo jt, Reilly jt).
• VO2 Max varieerub vastavalt mängupositsioonile. Väljapoole mängijate jaoks on keskmängijatel oluliselt suuremad aeroobse jõu väärtused, samas kui keskkaitsjatel on kõige madalamad väärtused.
• Mängu mängitakse keskmise intensiivsusega, mis on laktaadilävele lähedal - umbes 80–90% maksimaalsest pulsist (Helgerud jt, Reilly jt).
• Mida suurem on mängija aeroobne võimekus (VO2max), seda rohkem pinda nad tavalise mängu ajal katavad ja kasvab ka mängus läbitud spurtide arv (Reilly jt, Smaros jt).
• Parandades noorte jalgpallurite VO2max väärtust 11 nädala jooksul 8%, ilmnes võistlusmängu ajal läbitud kogu distantsi 20% -line suurenemine koos 23% -lise palli osavõtu ja 100% -lise kasvuga. iga mängija sooritatud sprintide arv (Reilly jt).

VO2max parandamine

• Aeroobse vastupidavuse põhitreening, mis järgib ACSMKardiorespiratoorse treeningu soovitatavad juhised on teadaolevalt paremad VO2max.
• Eliitmängijatele, kes ootavad VO2max kõrge intensiivsusega intervalltreeningute suurt tõusu (HIIT) tuleks läbi viia.  HIIT on treeningmeetod, mis hõlmab kõrge intensiivsusega treeningu intervallide sooritamist, mis on segatud madalama intensiivsusega treeningu puhkeaega. Üldiselt hõlmab see inimese VO2max juures või selle lähedal veedetud aja mximiseerimist.
• Parendama VO2max teie kõrge intensiivsusega intervallid peaksid toimuma umbes 90% intensiivsusest VO2max (see korreleerub ligikaudu 95% -ga maksimaalsest pulsist).
• Iga kõrge intensiivsusega perioodi pikkus peaks olema umbes 75% maksimaalsest ajast, mille selle intensiivsusega enne väsimust võiksite kesta. 
• Puhkevahemikud võivad olla treenimata mängijate jaoks 2: 1 ja treenitud sportlaste jaoks lähemad 1: 1-le.
• Puhkeintervallide ajal peaksite jätkama oma treeningut, vähendades samal ajal intensiivsuse taset umbes 70% -ni maksimaalsest pulsist.
• Hoogude ajal kõrge intensiivsusega veedetud aeg peaks olema kokku 20–30 minutit.
• Tehke HIIT-i nüüd rohkem kui 2-3 korda nädalas.
• VO2max mõjutavad paljud teised tegurid: vanus, sugu, keha koostis, sobivuse tase, treeningu vorm, geneetika.
• Üksikisikute VO2max paraneb erineva kiirusega.

viited:

1) Bangsbo J. Jalgpalli füsioloogia, pöörates erilist tähelepanu intensiivsele vahelduvale treeningule. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Võistlusjalgpalli tegevusprofiil. Kas J Sport Sci 1991; 16: 1106

3) Reilly T. Mängija füsioloogiline profiil. In: Ekblom B, toim. Jalgpall (jalgpall). London: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U jt. Aeroobsed vastupidavustreeningud parandavad jalgpalli jõudlust. Med Sci spordiharjutus 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. Professionaalse jalgpalli matšide erinevates positsioonirollides töötamise kiiruse analüüs. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. Energiakasutus jalgpallivõistluste ajal. In: Vecciet L, toim. Jalgpallile rakendatava 1. rahvusvahelise spordimeditsiini kongressi materjalid. Rooma: D Guanillo, 1980: 795801.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E jt. (2007). "Aeroobsed kõrge intensiivsusega intervallid parandavad VO2max-d rohkem kui mõõdukad treeningud". Med Sci spordiharjutus 39 (4): 665–71.