Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Logi sisse
Regist.


Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Koolitus tsoonid Jalgpalli Fitness

Allolev info peaks aitama pakub suuniseid projekteerimine fitness ja tingimise seanssi erikoolitus eesmärke. Kuna vahelduva Treeningu jalgpalli mängijad nõuavad tugevat aeroobset baasi lisaks võimekused maksimaalne oksendamise (st Atlanta) ja tuleb kokku puutuda erinevate koolituste alad. Energiasüsteemide mängija seega tuleb koolitada seda profiili silmas pidades. Lihtne viis teha kindlaks, kas workrate matchs soovitud Treeningtsoon on kasutades Heart Rate (HR). Arvuta Treeningtsoon Via südame löögisagedus puhkeolekus

Joon 1. 3 Basic Training tsoonid ja treenitud ja Un-Treenitud mängija

Ülaltoodud jooniselt (joonis 1.) Kuvab treeningtsooni treenitud ja treenimata mängija (20yrs). Piirkondadest on näidustatud Treenitud mängija ainult. ÜRO koolitatud mängija tabab neid alasid varem. See tabel üleval näitab kolme põhitõdesid koolitus alad. Me ei saa aga minema üksikasjalikumalt (nagu allpool kirjeldatud ja toodud joonisel 2.) Ja sub-jagage neid tsoone. Piirkondadest on esitatud põhineb protsendid üldiselt üks kolmest väärtusest:

  • Laktaadi lävi
  • VO2 Max
  • Maksimaalne südame löögisagedus
Fig2. Täpne koolitus tsoonide Heart Rate U-11 U-21 aegade.
Zone 1: Recovery
Tuntud ka kui: Overdistance
Intensiivsus: Väga madal
% Laktaadi lävi: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Heart Rate: 60% -70%
RPE Skaala: 6-9

Kasutatakse: Need on kõige lihtsam treeningu, mida kasutatakse, et edendada taastumine pärast raskem treeningu. Samuti on üldiselt intensiivsuse taset kasutatakse taastumise ajal intervalli töö ja pikk aeglane kaugus (LSD) jookseb.
Zone 2: Endurance
Tuntud ka kui: Ulatuslik Endurance
Intensiivsus: Mõõdukas
% Laktaadi lävi: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Heart Rate: 71% -75%
RPE Skaala: 10-12

Kasutatakse: Kasutatud kaua, vastupidavust treeningu ja lihtne kiirus treening; ehitab ja hooldab aeroobset vastupidavust.
Zone 3: laktaadi lävi
Tuntud ka kui: Intensiivne Endurance
Intensiivsus: Mõõdukas Plus
% Laktaadi lävi: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Heart Rate: 76% -80%
RPE Skaala: 13-14

Kasutatakse: Kasutatud Tempo treeningu, koolituse Zone 3 tehakse tavaliselt ettevalmistamisel ja aluse faasid. Üldiselt järgnevatel etappidel soovite juhtuma kuni Zone 4.
Zone 4: VO2 Max Intervallid
Tuntud ka kui: anaeroobne lävi, rass / Pace
Intensiivsus: Race / Pace
% Laktaadi lävi: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Heart Rate: 81% -90%
RPE Skaala: 15-16

Kasutatakse: intervallid, mäe töö ja tempo tööd. Intervallidega selles tsoonis on üldiselt töö-to-ülejäänud suhe 3: 1 või 4: 1. Koolitus või veidi allpool oma laktaadi lävi (aka anaeroobne lävi) aitab keha lahja "recycle" piimhappe ajal kõrge intensiivsusega tööd. See tase on koht, kus sa risti üle aeroobne treening anaeroobselt koolituse mida nimetatakse anaeroobse läve või. See on koht, kus keha ei saa tõhusalt eemaldada piimhapet alates lihaste tööks piisavalt kiiresti. Piimhape on toote glükogeeni tarbimise poolt lihaste tööks.
Zone 5a: lävis Endurance
Tuntud ka kui: Superthreshold
% Laktaadi lävi: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Heart Rate: 91% -93%
RPE Skaala: 17

Kasutatakse: intervallid, mäe töö ja tempo tööd; kasutatakse tavaliselt pärast mõned Zone 4 aeg on juba tehtud. Zone 5 treeningu on väga lühike, sest see on raske säilitada sellel tasemel ükskõik kui pika aja.
Zone 5b: anaeroobne vastupidavus
Tuntud ka kui: Speed ​​Endurance
% Laktaadi lävi: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Heart Rate: 94% -98%
RPE Skaala: 18-19

Kasutatakse: intervallid ja mäe töö parandamiseks anaeroobse vastupidavuse. Intervallidega selles tsoonis on üldiselt töö-to-ülejäänud suhe 1: 1, näiteks 20 teine ​​sprint järgneb 20 sekundit lihtne taaskasutamine (Zone 1).
Zone 5c: anaeroobset töövõimet
Tuntud ka kui: võim
% Laktaadi lävi: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Heart Rate: 98% -100%
RPE Skaala: 20

Kasutatakse: Lühiajalised Sprindikiirus. Intervallid selles tsoonis on töö puhata suhe 1: 2 või rohkem.

3 etapi viimistlus

3i jaama viimistlusharjutus, mis hõlmab erinevaid viimistlusviise kiirelt üksteise järel. Arendage pildistamist ja 18yrdi piirkonna sees / ümber.

17-02-2018 Hits: 21325 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

18yrdi piirkonna ümberkujundamine

Koolituse lõpuleviimine, mis on ette nähtud lõpetamise oskuste arendamiseks erinevatest nurkadest pärast koondamisi. ...

16-02-2018 Hits: 29422 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

3 etapi viimistlemine piiriületusega

Tehniline viimistlusõppus, mille eesmärk on arendada viimistlusoskusi erinevatest nurkadest. 18yrdi piirkonna ümbertöötlemine koos kombineeritud mänguga.

16-02-2018 Hits: 25237 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

1vs1 vastamisi viimistlemisega

1vs1i ründamise stsenaariumide lõpetamine 18yrdi piirkonnas ja selle ümbruses. Viimistluse ja pildistamise arendamine surve all ...

15-02-2018 Hits: 19075 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Viimistlus Strikeri kombinatsioonidega

Koolituse lõpuleviimine kombineeritud mänguga, millele järgneb kiire viimistlus kitsastes keskkondades. 18yrdi piirkonnas ja väljaspool seda.

14-02-2018 Hits: 14762 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

3 etapi viimistlemine läbi piiri II

Viimistlus treeningut selles multi-jaama pildistamis- ja viimistlusseanssis, mis sisaldab erinevaid viimistlusviise. ...

14-02-2018 Hits: 20108 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Risti I lõpetamine

Õppimine, kuidas lõpetada viimistlusmeetmete ületamine. Sihttasemel harjutus, üksinda. ...

13-02-2018 Hits: 14393 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Ründamise mängud ja kombinatsioonid (lai ...

Omandamisoskuste arendamine üleminekuperioodi väikestes rühmades. Tempo ja kiirus kitsastes ülekoormatud piirkondades.

13-02-2018 Hits: 24511 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Foundational Rondos

Sihttasemel jalgpalli rondod, mis on mõeldud jalgpalli valduses hoidmise aluste ja põhialuste mängijate treeneriks (jalgpall). ...

18-01-2018 Hits: 17789 Läbi puurid 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Edasisuunamine (4vs2)

Edasilükkamine lihtsas vormingus, mis on mõeldud valdama kannatlikkuse alustamise edutamiseks. Coaching edasi-tagasi liikumine.

19-12-2017 Hits: 24643 Ühe puudutuse läbimine Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Keskvälja toetav läbisõit

See mööduja ja keskväljavõtte harjutus hõlmab arendamise mängimist välja kaitsva üksuse kaudu keskel.

18-05-2017 Hits: 16194 Lähi-ja kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Poolkaitse roteeruva Rondo

Valdav tegevus, mille eesmärk on välja arendada pöördeid ja keskkõrgapaikajate intelligentne liikumine, et luua nende valduses olevaid toetavaid nurki.

11-12-2015 Hits: 26397 Positional Rotatsioon Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

5vs2 Rondo

Arendada omandi oskusi ülemineku rondo 5vs2. Valmib oskuste omandamise oskusi ja toetamise nurgasid ning kiireid üleminekuid mängu ründava ja kaitsva faasi vahel.

09-12-2015 Hits: 38188 Valdus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Twin Grid Rondo

Kiire valdustegevus koos positsiooni funktsionaalsusega kahes väikeses valduses. Jalgpallirond harjutus kiire mängimise arendamiseks.

08-12-2015 Hits: 18751 Valdus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Lõpetades Sprints

Ründamine ja viimistlemine eesmärgi ees tingimusliku sobivusega ehitatakse sisse. Rongide ja kiirte kombineeritud mängu viimistlemine ristmikuga. Kiire üleminek ka vastamata jõupingutustele, mis ...

21-02-2014 Hits: 16334 Tehnilised Viimistlus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Pildistamine stsenaariumid (Bayern M)

Progresseeruv harjutus, mille puhul mängijad peavad enne eesmärgipüüdlust tegema konkreetseid tehnilisi järjestusi. Liigub vastandamata ja vastu. ...

15-11-2011 Hits: 26349 Tehnilised Viimistlus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kaitsjate ründamine ja lõpetamine (Newca ...

Selles pildistamisprotsessis töötage välja paigutuse ja läheduse viimistlusviis. Erinevaid kombineeritud mängutreeninguid tehakse enne kiiret lõpetamist eesmärgiga koos pööretega. ...

10-11-2011 Hits: 23023 Opposed Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Quick Kombineeritud Laskmine

Lõpetage harjutus paari jaamaga, mis pöörleb vedelikult. Kauguse viimistlus on kombineeritud lühikese vahemaa pingega viimistlusega ja selle ümber. ...

14-10-2011 Hits: 37933 Mitmejaamalised viimistluspuurid - tase 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Aerial kontroll ja Aerial Passing

Puurimise eesmärk (eesmärgid) Juhtimisoskuste arendamine maapinnast eemalviibimise ajal. Arendada õhu kontrolli oskusi surve all. Töötage välja meetodeid. Arendada väikese rühma valdust. Puur nr: PAS3 Vanus: 11-14yrs Mängijaid pole: 12 + Raskusaste: Lihtne piirkond / aeg: ...

12-10-2011 Hits: 23600 Lähi-ja kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Loe edasi

Õhust ja Long Passing

Õhu läbimise tehnika ja õhu kontrolli arendamine. Edasiminek väikeste külgedega mängudele, mis sisaldavad neid läbivaid tehnikaid. Samuti koolitatakse valdust kitsastes ruumides, keskendudes läbimisele. ...

06-10-2011 Hits: 29994 Lähi-ja kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Seotud seansid

Täiendavad aeroobsete KäikeTäiendavad aeroobsete Käike
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
Intermittent Aeroobne Course (50yrds)Intermittent Aeroobne Course (50yrds)
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
Aeroobne valdamine võrgudAeroobne valdamine võrgud
Looduspõhine sobivus, mida võiks kasutada eelhooajal või aeroobse integreerituna ...
Aeroobne võimekus Tingitud Match (8vs8)Aeroobne võimekus Tingitud Match (8vs8)
Arendage selle väikese külgneva mängu mängijate vahelduvat aeroobset võimsust. Arenda meeskondi ...
Väike Ühepoolne Mängud vs Generic Koolitus aeroobset võimekust arenguVäike Ühepoolne Mängud vs Generic Koolitus aeroobset võimekust arengu
Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et väikesed külgsed mängud on tõhus aeroobne vorm ...
Yo-Yo vahelduv ja Endurance testimineYo-Yo vahelduv ja Endurance testimine
Yo-Yo katseseeria hindab inimese võimet korduvalt täita ...
Cooper Test (VO2max arvutamine)Cooper Test (VO2max arvutamine)
Mis on VO2max? VO2 max või maksimaalne hapniku omastamine on üks tegur, mis võib määrata mängija ...
2 Ball Aeroobne valdamine (madal intensiivsus)2 Ball Aeroobne valdamine (madal intensiivsus)
Arendage mängijate aeroobset suutlikkust selles vingluses rongi võimet mõõdukalt teha ...
Split Pitch Fitness (madal aeroobne)Split Pitch Fitness (madal aeroobne)
Väike-poolne mäng, mis keskendub sobivusele. Töötada välja mängijate vahelduva aerobilise võimsuse. ...
Transition Fitness (High Aeroobne)Transition Fitness (High Aeroobne)
Arendada meeskonnad võime töötada mõõduka kuni suure intensiivsusega püsivate perioodide jooksul. See ...