Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Logi sisse
Regist.


Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Väike Ühepoolne Mängud vs Generic Koolitus aeroobset võimekust arengu


Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et väikesed külgsed mängud on jalgpalli aeroobse treeningu tõhus vorm, mis on traditsiooniliste üldiste (jooksvate) koolitusmeetodite vastu. Samuti näitasid objektiivsed meetmed ja võistlusanalüüs ka võistlusega seotud tegevuste kasvu.

(Impellizzeri jt) uuringus tegi üks rühm kaks korda nädalas 4i nädala jooksul jooksva intervalliga treeninguid (igaüks koosnes 4 x 90 min 95-3% HRmax-st koos 12 min puhkeolekuga). Teine rühm tegi sama palju (kestus) koolitusi, kasutades jalgpalliga seotud harjutusi ja mänge.

Iga rühm testiti jalgpalli konkreetse vastupidavuse test (Ekblomi Circuit Test) koos mängu analüüsi.

  • Aeroobse võimekuse ja tulemuslikkuse paranemine toimus olulisel määral mõlemas jalgpallurite rühmas, eriti vastusena esimese 4i nädala eelharidusele.
  • Spetsiifiliste ja üldiste aeroobsete intervallide treeningute vahel ei täheldatud olulisi erinevusi üheski mõõdetud muutujas, sealhulgas jalgpallide spetsiifilistes testides.
  • 12i nädalate treeningperioodi lõpus paranesid mõlemad rühmad VO2-max (7%), laktaadi läve (10%), jooksvat majandust (2%), samuti suure intensiivsusega tegevuste arvu jalgpallimängu ajal.

Teine uuring näitas, et 3x32m väljal väikeste külgede mängudes (20-a-side) eksponeeritud intensiivsused olid paremad kui võistlusmängu ajal. Selles uuringus märgiti ka, et väravavahtide lisamine vähendas mängude intensiivsust. Kokkuvõtteks võib öelda, et väikesed külgsed mängud võivad korrata (ja isegi ületada) tegelike mängu stsenaariumide nõudmisi.

Soovitused ja järeldused

Kaasaegset treeningut ja eriti aeroobset võimekust (eriti jalgpallivõistluste puhul) saab täiustada jalgpalliga seotud konkreetsete koolitustegevuste abil (st väikeste külgedega mängud ja palliga seotud harjutused). Selleks, et arendada tõhusat ja tulemuslikku tavade tundub loogiline, et üldise tulemuslikkuse kasu oleks suurem väikeste sided mängud / harjutused, kus tehnika ja taktikaline mõista ka välja töötada samaaegselt fitness. See võib olla eriti soodne noorte jalgpallurite jaoks, sest spordispetsiifiliste motoorikaoskuste parandamine on seotud treeningute sagedusega.

Jalgpallispetsiifilised tegevused soodustavad ka konkreetsete lihaste kasutamist, mida kasutatakse reaalsete matšide puhul. Psühholoogiliselt mängijatel on ka mängudega seotud tegevustes suurem motivatsioon võrreldes üldiste jooksvatega. Tuleb märkida, et aktiivse mängimise ja puhkeaja mõõtmed ja kestus mõjutavad mängijate koolitamisel olevaid energiasüsteeme.

Toime korduva sprint ja kiiruse vastupidavust koolitus füsioloogilise kohanemise ja tulemuslikkust jalgpallurid


Toime aeroobset kõrge intensiivsusega treening läbi väike kahepoolne mänge või soccer ball näriks füsioloogilise kohanemise ja tulemuslikkust jalgpallurid

Toime korduva sprint ja kiiruse vastupidavust koolitus füsioloogilise kohanemise ja tulemuslikkust jalgpallurid

F. Marcello iaia jt, International Journal of Sports füsioloogia ja Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human kineetika, Inc.

Teised näited Koolitus:

Hoff ja Helgerud (2001) saavutasid 4-4% HRmax'iga 90-95i minutis spetsiaalselt kavandatud intervallikoolitusprogrammiga 3 min. Mängijad esitasid kaks korda nädalas 8i nädala jooksul olulisi edusamme, mis hõlmasid kaetud matši vahemaad, sprintide arvu ja palli kontaktide arvu.

Hoff jt (2002) välja ka konkreetsed ilane rada fitness arengule (vt allpool).

Loe lisaks:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Füüsikalised ja tulemuslikud tagajärjed üldise ja konkreetse aeroobse treeningu puhul jalgpallurite puhul.
Int J Sport Med. 2006 Juuni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Jalgpallurite füüsiline koormus väikeste külgmiste mängude ajal.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 etapi viimistlus

3i jaama viimistlusharjutus, mis hõlmab erinevaid viimistlusviise kiirelt üksteise järel. Arendage pildistamist ja 18yrdi piirkonna sees / ümber.

17-02-2018 Hits: 19066 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

18yrdi piirkonna ümberkujundamine

Koolituse lõpuleviimine, mis on ette nähtud lõpetamise oskuste arendamiseks erinevatest nurkadest pärast koondamisi. ...

16-02-2018 Hits: 27297 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

3 etapi viimistlemine piiriületusega

Tehniline viimistlusõppus, mille eesmärk on arendada viimistlusoskusi erinevatest nurkadest. 18yrdi piirkonna ümbertöötlemine koos kombineeritud mänguga.

16-02-2018 Hits: 23146 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

1vs1 vastamisi viimistlemisega

1vs1i ründamise stsenaariumide lõpetamine 18yrdi piirkonnas ja selle ümbruses. Viimistluse ja pildistamise arendamine surve all ...

15-02-2018 Hits: 17060 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Viimistlus Strikeri kombinatsioonidega

Koolituse lõpuleviimine kombineeritud mänguga, millele järgneb kiire viimistlus kitsastes keskkondades. 18yrdi piirkonnas ja väljaspool seda.

14-02-2018 Hits: 13178 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

3 etapi viimistlemine läbi piiri II

Viimistlus treeningut selles multi-jaama pildistamis- ja viimistlusseanssis, mis sisaldab erinevaid viimistlusviise. ...

14-02-2018 Hits: 18546 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Risti I lõpetamine

Õppimine, kuidas lõpetada viimistlusmeetmete ületamine. Sihttasemel harjutus, üksinda. ...

13-02-2018 Hits: 12779 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Ründamise mängud ja kombinatsioonid (lai ...

Omandamisoskuste arendamine üleminekuperioodi väikestes rühmades. Tempo ja kiirus kitsastes ülekoormatud piirkondades.

13-02-2018 Hits: 22543 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Foundational Rondos

Sihttasemel jalgpalli rondod, mis on mõeldud jalgpalli valduses hoidmise aluste ja põhialuste mängijate treeneriks (jalgpall). ...

18-01-2018 Hits: 16128 Läbi puurid 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Edasisuunamine (4vs2)

Edasilükkamine lihtsas vormingus, mis on mõeldud valdama kannatlikkuse alustamise edutamiseks. Coaching edasi-tagasi liikumine.

19-12-2017 Hits: 23306 Ühe puudutuse läbimine Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Keskvälja toetav läbisõit

See mööduja ja keskväljavõtte harjutus hõlmab arendamise mängimist välja kaitsva üksuse kaudu keskel.

18-05-2017 Hits: 14843 Lähi-ja kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Poolkaitse roteeruva Rondo

Valdav tegevus, mille eesmärk on välja arendada pöördeid ja keskkõrgapaikajate intelligentne liikumine, et luua nende valduses olevaid toetavaid nurki.

11-12-2015 Hits: 24599 Positional Rotatsioon Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

5vs2 Rondo

Arendada omandi oskusi ülemineku rondo 5vs2. Valmib oskuste omandamise oskusi ja toetamise nurgasid ning kiireid üleminekuid mängu ründava ja kaitsva faasi vahel.

09-12-2015 Hits: 36430 Valdus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Twin Grid Rondo

Kiire valdustegevus koos positsiooni funktsionaalsusega kahes väikeses valduses. Jalgpallirond harjutus kiire mängimise arendamiseks.

08-12-2015 Hits: 17725 Valdus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Lõpetades Sprints

Ründamine ja viimistlemine eesmärgi ees tingimusliku sobivusega ehitatakse sisse. Rongide ja kiirte kombineeritud mängu viimistlemine ristmikuga. Kiire üleminek ka vastamata jõupingutustele, mis ...

21-02-2014 Hits: 15668 Tehnilised Viimistlus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Pildistamine stsenaariumid (Bayern M)

Progresseeruv harjutus, mille puhul mängijad peavad enne eesmärgipüüdlust tegema konkreetseid tehnilisi järjestusi. Liigub vastandamata ja vastu. ...

15-11-2011 Hits: 25646 Tehnilised Viimistlus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Kaitsjate ründamine ja lõpetamine (Newca ...

Selles pildistamisprotsessis töötage välja paigutuse ja läheduse viimistlusviis. Erinevaid kombineeritud mängutreeninguid tehakse enne kiiret lõpetamist eesmärgiga koos pööretega. ...

10-11-2011 Hits: 21714 Opposed Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Quick Kombineeritud Laskmine

Lõpetage harjutus paari jaamaga, mis pöörleb vedelikult. Kauguse viimistlus on kombineeritud lühikese vahemaa pingega viimistlusega ja selle ümber. ...

14-10-2011 Hits: 37220 Mitmejaamalised viimistluspuurid - tase 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Aerial kontroll ja Aerial Passing

Puurimise eesmärk (eesmärgid) Juhtimisoskuste arendamine maapinnast eemalviibimise ajal. Arendada õhu kontrolli oskusi surve all. Töötage välja meetodeid. Arendada väikese rühma valdust. Puur nr: PAS3 Vanus: 11-14yrs Mängijaid pole: 12 + Raskusaste: Lihtne piirkond / aeg: ...

12-10-2011 Hits: 22624 Lähi-ja kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Loe edasi

Õhust ja Long Passing

Õhu läbimise tehnika ja õhu kontrolli arendamine. Edasiminek väikeste külgedega mängudele, mis sisaldavad neid läbivaid tehnikaid. Samuti koolitatakse valdust kitsastes ruumides, keskendudes läbimisele. ...

06-10-2011 Hits: 28768 Lähi-ja kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Loe edasi

Seotud seansid

Cone välja otsida Race (aeroobne)Cone välja otsida Race (aeroobne)
Fitness ja konditsioneerimine, et arendada anaeroobset sobivust, samuti aeroobset baasi ja taastumist ...
Aeroobne katse (High Intensity)Aeroobne katse (High Intensity)
Aeroobne võimsuskeemia, mida kasutatakse aeroobse võimsuse ja võime taastuda pärast korduvat ...
Madala intensiivsusega aeroobne Agility CircuitMadala intensiivsusega aeroobne Agility Circuit
Arendada aeroobset võimsust selles spordi- ja konditsioneerimisahelas. Tehke erinevaid SAQ-e ja laadige ...
3 / 4 Field Aeroobne Käike3 / 4 Field Aeroobne Käike
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
High Intensity Aeroobne CircuitHigh Intensity Aeroobne Circuit
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
Täiendavad aeroobset võimekust Pitch KäikeTäiendavad aeroobset võimekust Pitch Käike
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
Täiendavad aeroobsete KäikeTäiendavad aeroobsete Käike
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
Intermittent Aeroobne Course (50yrds)Intermittent Aeroobne Course (50yrds)
Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
Vähendatud koolitus mahud suurenenud intensiivsusegaVähendatud koolitus mahud suurenenud intensiivsusega
Selles artiklis käsitletakse sobivuse taseme ja intensiivsuse tasakaalu ...
Yo-Yo vahelduv ja Endurance testimineYo-Yo vahelduv ja Endurance testimine
Yo-Yo katseseeria hindab inimese võimet korduvalt täita ...