Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Vähendatud koolitus mahud suurenenud intensiivsusega

See artikkel käsitleb tasakaalu maht ja intensiivsus terviseteenused jalgpall koolitusi. Iaia FM jt, läbi uuring kõrgtehnoloogilist sportlased asendades oma standard aeroobne treening (45km pikamaa jooksmine) koos 3-4 nädalase istungid vahelduva kõrge intensiivsusega treeningu (8-12 sprint jookseb 30 s eraldatud 3 min puhata). Koolitus kestis 4 nädalat pikk. Kogudistants nädalas vähenes 45 et 12 km.

Järgmised koolitus mõju Vahelduv koolitus nähti:

7% paranemine Kaugus kaetud 30-s "kõik välja" test.
19% paranemine aega kurnatus kahel lühiajaline.
27% paranemine msek töötab oksendamise.
19% täiustatakse korduva kõrge intensiivsusega treeningu (Yo-Yo IR2.
0% muutus aja lõpule 10Km perspektiivis.

Järeldused ja soovitused:
Performance intensiivse treeningu saab parandada ja oma töövõime säilib isegi vähendada koolituse maht, kui treeningu intensiivsus on väga suur. Jalgpallurite võivad saada asendades mõned aeroobsed treeninguteks kiiruse vastupidavust koolitus hooaja jooksul. Viimase 4 nädala pre-season (ettevalmistusaeg) võiks olla ka koht, kus seda tüüpi suurenenud intensiivsusega ja väiksema mahuga.

Loe lisaks:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Vähendatud kuid kasvas treeningu intensiivsus tõstab lihaste Na + -K + pump α1-allüksuses ja NHE1 väljendus ka lühiajalisi töövõime inimestel.
Olen J Füsioloogilise Regul Integr Comp Füsioloogilise. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.