Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Jalgpall Periodization

sissejuhatus

Perioodiseerimine pärineb perioodist, mis on ajajaotus väiksemateks, kergesti hallatavateks segmentideks. Meie puhul on „koolitusperioodid”. Täpsemalt on perioodiseerimine iga-aastase koolituskava jagamine koolitusetappidena, mis kehtivad koolituspõhimõtete suhtes. Koolitusprogrammide töökoormus ja intensiivsus jagunevad järjestikusteks väikesteks üksusteks ühest nädalast kuni terve aastani. Koolituse iga segment on suunatud konkreetsele koolitusviisile (st oskus, kiirus, tugevus, vastupidavus ja paindlikkus). arvesse nii mängijate füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi vajadusi.

Et acheive mamximum suutlikkuse ja koolitus on treenerid kohustus korralikult periodiseerima ja planeerida koolituse aastaks. Oskuste arendamist ja psühholoogilised omadused peaksid järgima loogilises järjekorras.

Meie eesmärk on, et meie mängijad tippu optimaalse korda (st konkurents). Puudulik valmistamiseks toob kaasa vähem kui optimaalse jõudluse. Planeerimine edukas koolituskava isa kahesuunaline protsess vaheline coaching töötajad ja mängijad arendada realistlik ja saavutatav ajakava tasakaalu koolitust ja taastumist. Kogenematu mängijad ja noored mängijad sõltuvad nende treeneritele arendada need plaanid.

Periodization

Kavad tuleks kavandada järjestikuse lähenemisviisi abil. Hästi organiseeritud plaan toob kaasa mängijale soovitud psühholoogilise ja füsioloogilise kohanemise. Faaside kestus sõltub suuresti ajast, mil mängijad vajavad koolituse taseme tõstmist, ja ka konkurentsi ajastust, kui soovitakse tipptulemust. Ühe hooajaga spordialadel on aastaplaan, mida nimetatakse monotsükliks; kuna on ainult üks võistlusfaas, on ainult üks tipp- või konkureeriv faas (joonis 1).

Joon 1. Suhted mahu intensiivsuse ja Tehnika treeninguga Plan


Aastane koolitusplaan (või tsükkel) on tavaliselt jagatud kolme põhifaasi:

  • Ettevalmistavad (General & Konkreetsed)
  • konkurentsivõimeline
  • Üleminek (Recovery)

Ettevalmistavad ja konkurentsivõimelised etapid on jagatud kaheks alamfaasiks, kuna nende ülesanded on erinevad. Ettevalmistaval etapil on üldine ja konkreetne alamtase, mis põhineb koolituse erinevatel omadustel, ning konkurentsietappi eelneb tavaliselt lühike eelkonkurentsivõimeline alamfaas. Täielik koolitusprogramm võib ulatuda 3i kuud kuni 12i kuuni. 12i kuu programmi nimetatakse iga-aastaseks koolitusplaaniks (YTP).

Sub-etappide koolitus võib omakorda jagada järgmistesse terminoloogia:

  • Microcycle - lühikese aja koolitus - tavaliselt üks nädal, kuid võib varieeruda 4 et 10 päeva.
  • Mesocycle - Rühm microcycles - tavaliselt üks kuu, kuid võib varieeruda 2 et 4 nädalat
  • Makrotsükli - Väike rühm Mesocycles - tavaliselt kolm kuud, kuid võib olla väga erinev

Joon 2. Jaotus Basic AASTAPLAAN

Jalgpalli Hooaeg (Bi-Cycle)

Standardse jalgpalli hooaja jooksul on meil kaks võistlushooaja (biitsükkel). Optimaalne jõudlus on saavutatav ca. 8-nädalased perioodid. Meie koolituse intensiivsus ja maht (ulatus) on põhimõtteliselt vastandlikud. Seega, kui meie koolituse intensiivsus on kõrge, peaks meie maht olema madal. Mängude ehitamisel tuleb maht kärpida, kuid intensiivsus võib jääda kõrgeks. Kuna võistlusfaas läheneb, väheneb treeningmaht kõvera intensiivsuse kõvera suurenemisel. Hooaja jooksul (võistlus) on mängude tulemusel piiratud mahuga treeninguvõimalusi, mis põhjustavad vastupidavust. Võistlusetappide teisel poolel tuleks seda suurendada. Ettevalmistavate ja varakult võistlusetappide ajal rõhutada spordi eripära järgi madala intensiivsusega koolitusmahtu. Selle aja jooksul peaks domineerima töö maht. Vastupidiselt võistlusfaasile, kui rõhutate töö intensiivsust või kvaliteeti. Pange tähele ka ettevalmistav etapp I. mis peaks olema pikem ettevalmistav etapp. Kahesuunaline tsükkel koosneb kahest lühikesest monotsüklist, mis on ühendatud lühikese mahalaadimise / ülemineku ja ettevalmistava faasiga. Iga tsükli puhul võib lähenemine olla sarnane, välja arvatud koolitusmaht, mis I ettevalmistusetapis on palju suurem kui ettevalmistavas etapis II.

Joon 3. Suhted köite ja intensiivsuse üle jalgratas Hooaeg

Tüübid koolitus (Generic vs Konkreetsed)

Enamik koolitus jalgpalli fitness peaks jalgpalli-erikoolitust (u. 80: 20). Ainus eesmärk mitteseotud (üldiselt) fitness (st töötab, rist koolitus jne) on suurendada osalejate põhiline fitness taset või abi nende säilitamise. Selline koolitus on asjakohane jooksul väljaspool hooaega perioode, mil mängijad on eemal regulaarne meeskonna väljaõpe.

Tuleb märkida, et noorte jalgpalli tõttu stop ja start iseloomu arendada mängijaid, et seal on argument, et me ei suuda luua vajalikud ülekoormus. Treenerid peaksid hoolikalt planeerida oma harjutused ja mängud luua füüsilise ülekoormuse või neid lihtsustada. Näiteks suurendades mängides ala kasutamise, vähendades nende arvu mängijaid, piirates puudutab jms

Joon 4. Tüübid koolitus aastaplaani

NÕUANDED

  • Oluline osa planeerimise microcycles on säilitada sõiduplaani järjepidevuse aastaringselt. Näiteks, kui mängud (konkurents) alati langeb laupäevale, siis erilist vastupidavust koolitus peab alati olema laupäeval (peegeldamine mängu). Keha mäletab ja kui iga microcycle algab suur maht ja lõpeb rassi tempos tööd
    (päev 6) ja taaskasutamine (päev 7) siis, et tuleks säilitada terve aasta jooksul. (T. Bompa)
  • Seda raskust suurendavad individuaalsed omadused, psühhofüsioloogilised võimed, toitumine ja taastumine.
  • Luua tõhus aastase koolituse plaanid on pikem protsess ja siis pidevalt parandada ja kohandades plaane aastast aastasse.
  • Mõtle kliimamuutuste ja rajatiste oma plaani disain.
  • Maksimaalne on ühe- või kahe tsükli aasta algajatele ja noorematele sportlastele. Sellise plaani eeliseks on, et tal on pikad ettevalmistusetapid, mis on võistluste stressist vabad. See võimaldab treeneril keskenduda oskuste arendamisele ja kehalise treeningu tugevale alusele.
  • Stress on koolituse ja konkurentsi oluline kõrvalsaadus, mis võib muuta jõudlust. Perioodiseerimine on oluline vahend eeldatava stressi nõuetekohaseks planeerimiseks. Üldiselt järgib stress treeningu intensiivsust.
  • Bompa väidab, et sportlaste psühholoogiline käitumine sõltub nende füsioloogilisest heaolust. Teisisõnu, sportlaste vaimne seisund on nende füsioloogilise seisundi tulemus. Sellepärast usun, et "Täiuslik fitness annab parima psühholoogia!

viited:

Teooria ja metoodika koolitus -by Tudor O. Bompa, PhD