Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Madala treenituse efekt

sissejuhatus

Tüüpiline jalgpalli hooaega on aja tugevat treeningut, tikud, turniire ja ka puhkeaja mistahes tasandi jalgpalli. Kuna treenerid peaksime olema teadlikud mõjud koolituse ja ka ei treeni, et kõige paremini planeerima oma hooaega optimaalse jõudluse. Samuti viitavad Periodization jalgpall. Selleks, et see artikkel "treenituse" nimetatakse kaotus koolitus tekitatud kohandused, mis on tingitud ebapiisavast koolitusest mõjurid (Mujika I 2000). Jalgpalli tulemuste võib defineerida kui kaotus järgmised sportlikud atribuutidega / komponendid (allpool). Selleks, uurides komponente, mis integreeruvad jalgpalli tulemuslikkuse nad eraldatult. Nende tähtsus on subjektiivne lugejale. Paljudel juhtudel olid draw ühendused teiste "sarnane" sport, kus quantatative uurimistöö jalgpall ei ole kättesaadav. Enamik stuides ja teadus näitavad, et 2-3 nädala jooksul ilma koolitust ei mõjuta tulemuslikkuse tähtsam füüsilisi komponente jalgpalliga.

Aeroobset (Energy Systems)

Arguablity tähtsamaid füsioloogilisi komponent jalgpall on aeroobne vastupidavus. Maksimaalse hapnikutarbimise vähenes oluliselt pärast 8 nädala treenituse (semi jalgpalluri) (Caldwell, BP, 2009). Joonis 1 näitab mõju geneeriliste sportliku treeningu, et treenituse jooksul 84 päeva ja faktorid mõjukamaid aeroobne vastupidavus. Uuringud on näidanud, et erinevatel perioodidel hooajal mängijate anaeroobse läve on erinev (st näitab mõju koolituse ja mängude mängija) (Clark, NA, 2008). Nagu oodatud enne hooaja anaeroobse läve väärtused olid madalaim. Ensüümid oluline see protsess võib kesta mitu kuud tagasi algtasemega järgmised 3 kuud või rohkem treenituse. Uuringud Hispaania näitas treenituse kohta 4-8 nädalat lihaste biopsiat esines vähenenud Type 1 ja tüüp 2 lihaskiud ja ensüüme, mis on olulised aeroobset ja anaeroobset vastupidavust.

Treenituse efekt jalgpall

Joon 1. Efekt koolituse lõpetamist füsioloogilisest mõjureid maksimaalse hapnikutarbimise (VO2max). Q: südame väljund; a-vDO2: arteriovenoosne di4erence hapniku; SV: löögimahu; HR: südame löögisagedust. Kohandatud poolt esitatud andmed Coyle jt. (1984).

sprint

Sprint korda oluliselt suurenenud (korda suurenenud) in 50m sprint testid jalgpalluri (Ostojić, SM, 2003).

Väledus

8 nädala treenituse kahe hooaja vahel tulemuseks oluliselt suurem 15m sprint korda Illinois Agility Test (Caldwell, 2009).

Paindlikkus

8 nädala treenituse tulemusena vähendatud paindlikkust alaselja ja Lamaannuttaa lihasrühmi (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 nädala treenituse tulemusel on kasvanud keharasva taset semi-professionaalne ja jalgpalluri (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

tugevus

12 nädala treenituse tulemuseks on oluliselt vähenenud tugevus / võimsuse kasvust noormängijaid (Ingle, L, 2006). Uuring näitas, et keskmine langus 14.5% tugevuse pärast 8 nädalal treenituse jooksul. Tundub tugevus kaod esineda pärast 2-3 nädala jooksul mõnedes uuringutes ja 4 nädalal treenituse vältel teises (Cormie, P, 2011).

Järeldused

Psühholoogiline kasu treenituse (puhkeaega, off-season) on vähem uuritud ja on raske anda kvantitatiivne uurimistöö. Kuid tundub ohutu eeldada, et 2-4 nädalane paus perioode ei mõjuta jõudlust. Suurem kui 4 nädalat ja mõjutada ning treenituse start näidata eri osade füüsilist vormi.