Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Otsing - Sildid
Otsing - Sisu
Logi sisse
Regist.


Jalgpallivarustus
Puma.com pood

Cooper Test (VO2max arvutamine)

Mis on VO2max?

VO2 max või maksimaalse hapnikutarbimise on üks tegur, mis võib otsustada mõne mängija võimet täita püsiva kasutamise ning on seotud aeroobset vastupidavust. VO2 max viitab maksimaalne hapniku hulk, et isik saab kasutada intensiivse või maksimaalse kasutamise. Seda mõõdetakse nagu "milliliitrit hapnikku kasutatakse ühes minutis kilogrammi kehakaalu kohta."

See mõõtmine on üldiselt peetakse parimaks näitajana mängija kardiovaskulaarse võimekuse ja aeroobse vastupidavuse.

Kuidas teha Cooper Test

Selleks, et seda testi vajate: 400 meetri rada, stopper, Whistle, assistent.

    Selle katse puhul sportlane joosta nii palju kui võimalik 12 minutit.

    • Sportlane peab täitma standard soojendada.
    • Assistent annab käskluse "GO", käivitab stopperi ja sportlane alustab test.
    • Assistent hoiab sportlane kursis ülejäänud aja lõpus iga ringi (400m).
    • Assistent puhub vile kui 12 minuti möödumist ja salvestab distantsi sportlane kaetud lähima 10 meetrit.

    Arvuta VO2max

    Hinnangut oma VO2max saab arvutada järgmiselt:

    • (Läbitud vahemaa meetrites - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link VO2max kalkulaator

    Suuline VO2max

    Normatiivsed andmed Cooper Test meessportlaste

    vanus suurepärane Üle keskmise Keskmine Alla keskmise vaene
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatiivsed andmed Cooper Test naissportlastel

    vanus suurepärane Üle keskmise Keskmine Alla keskmise vaene
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max ja jalgpalli

    • Jalgpallurite omada suurepärast vastupidavust koos VO2max teatatud vahemikku 55 ja 70 ml / kg / min eliidi esinejad (Bangsbo jt Reilly jt).
    • VO2 Max oleneb mängides positsiooni. Sest väljakumängijat, poolkaitsjad on oluliselt suurem aeroobne võimekus väärtusi samas keskne kaitsjad on madalaim väärtus.
    • Mängitakse keskmiselt intensiivsus lähedal laktaadi lävi - umbes 80-90% maksimaalsest südame löögisagedusest (Helgerud jt Reilly jt).
    • Mida suurem on mängija aeroobse võimekuse (VO2max), seda rohkem maa nad katavad ajal tüüpiline mäng ja arvu Atlanta valmis mängu suurendab ka (Reilly jt, Smaros jt).
    • Parandades VO2max noorte jalgpallurite poolt 11% üle 8 nädala jooksul, et 20% kasv kokku läbitakse võistlusmängu mängida ilmus, koos 23% kasvu osaluse palli ja 100% kasvu arvu Atlanta läbi iga mängija (Reilly jt).

    parandada VO2max

    • Basic aeroobset vastupidavust koolitus, mis järgib ACSMPoolt soovitatud suunised kardiorespiratoorsed fitness parandab teadaolevalt VO2max.
    • Elite mängijad kõrgete tõusu VO2max kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) Tuleks teha. HIIT on meetod koolituse käigus viiakse läbi intervallidega kõrge intensiivsusega treeningu pikitud puhkepausidega madalama intensiivsusega treeningut. Üldiselt tähendab see mximizing veedetud aeg või lähedal üksikisikute VO2max.
    • Parendama VO2max oma kõrge intensiivsusega ajavahemike järel tuleks teha intensiivsusega umbes 90% ulatuses VO2max (See korreleerub umbes 95% maksimaalsest südame löögisagedusest).
    • Pikkus iga kõrge intensiivsusega ajavahemik peaks olema umbes 75% maksimaalsest aega, et sa võiks kesta see intensiivsus enne väsimist.
    • Puhkepausidega saab 2: 1 treenimata mängijad ja lähemale 1: 1 koolitatud sportlased.
    • Ajal oma puhkepausidega, siis tuleb jätkata treeningut aktiivsus, vähendades samal ajal oma intensiivsusega umbes 70% maksimaalsest südame löögisagedusest.
    • Veedetud aeg kõrge intensiivsusega ajal vagusid peaks olema 20-30 minutit Kokku.
    • Tehke HIIT nüüd rohkem kui 2-3 korda nädalas.
    • Paljud teised tegurid mõjutavad VO2max: vanus, sugu, Kehakoostise, Fitness tasandil vormi kasutamise, geneetika.
    • Eraisikud VO2max parandab erineva kiirusega.

      viited:

      1) Bangsbo J. füsioloogia jalgpalli pöörates erilist tähelepanu intensiivne vahelduva kasutamise. Acta Füsioloogilise Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktiivsus profiili konkurentsi jalgpalli. Kas J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Füsioloogilised profiili mängija. In: Ekblomi B, Ed. Jalgpall (jalgpall). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aeroobne vastupidavus treening parandab jalgpalli jõudlust. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. liikumise analüüs kiirusel töötamise erinevates asendi rollid profijalgpalli match-play. J Hum MOV Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiakasutuse ajal jalgpallivõistlust. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the 1st Rahvusvahelisel Spordimeditsiini Applied jalgpalli. Rooma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Hoydal K, Wang E, et al. (2007). "Aeroobne kõrge intensiivsusega intervallidega parandada VO2max rohkem kui mõõdukas treening". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 etapi viimistlus

          3i jaama viimistlusharjutus, mis hõlmab erinevaid viimistlusviise kiirelt üksteise järel. Arendage pildistamist ja 18yrdi piirkonna sees / ümber.

          17-02-2018 Hits: 21327 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          18yrdi piirkonna ümberkujundamine

          Koolituse lõpuleviimine, mis on ette nähtud lõpetamise oskuste arendamiseks erinevatest nurkadest pärast koondamisi. ...

          16-02-2018 Hits: 29423 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          3 etapi viimistlemine piiriületusega

          Tehniline viimistlusõppus, mille eesmärk on arendada viimistlusoskusi erinevatest nurkadest. 18yrdi piirkonna ümbertöötlemine koos kombineeritud mänguga.

          16-02-2018 Hits: 25239 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          1vs1 vastamisi viimistlemisega

          1vs1i ründamise stsenaariumide lõpetamine 18yrdi piirkonnas ja selle ümbruses. Viimistluse ja pildistamise arendamine surve all ...

          15-02-2018 Hits: 19075 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Viimistlus Strikeri kombinatsioonidega

          Koolituse lõpuleviimine kombineeritud mänguga, millele järgneb kiire viimistlus kitsastes keskkondades. 18yrdi piirkonnas ja väljaspool seda.

          14-02-2018 Hits: 14762 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          3 etapi viimistlemine läbi piiri II

          Viimistlus treeningut selles multi-jaama pildistamis- ja viimistlusseanssis, mis sisaldab erinevaid viimistlusviise. ...

          14-02-2018 Hits: 20109 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Risti I lõpetamine

          Õppimine, kuidas lõpetada viimistlusmeetmete ületamine. Sihttasemel harjutus, üksinda. ...

          13-02-2018 Hits: 14394 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Ründamise mängud ja kombinatsioonid (lai ...

          Omandamisoskuste arendamine üleminekuperioodi väikestes rühmades. Tempo ja kiirus kitsastes ülekoormatud piirkondades.

          13-02-2018 Hits: 24511 Jalgpall Viimistlus Puurid 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Foundational Rondos

          Sihttasemel jalgpalli rondod, mis on mõeldud jalgpalli valduses hoidmise aluste ja põhialuste mängijate treeneriks (jalgpall). ...

          18-01-2018 Hits: 17791 Läbi puurid 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Edasisuunamine (4vs2)

          Edasilükkamine lihtsas vormingus, mis on mõeldud valdama kannatlikkuse alustamise edutamiseks. Coaching edasi-tagasi liikumine.

          19-12-2017 Hits: 24643 Ühe puudutuse läbimine Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Keskvälja toetav läbisõit

          See mööduja ja keskväljavõtte harjutus hõlmab arendamise mängimist välja kaitsva üksuse kaudu keskel.

          18-05-2017 Hits: 16194 Lähi-ja kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Poolkaitse roteeruva Rondo

          Valdav tegevus, mille eesmärk on välja arendada pöördeid ja keskkõrgapaikajate intelligentne liikumine, et luua nende valduses olevaid toetavaid nurki.

          11-12-2015 Hits: 26398 Positional Rotatsioon Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          5vs2 Rondo

          Arendada omandi oskusi ülemineku rondo 5vs2. Valmib oskuste omandamise oskusi ja toetamise nurgasid ning kiireid üleminekuid mängu ründava ja kaitsva faasi vahel.

          09-12-2015 Hits: 38188 Valdus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Twin Grid Rondo

          Kiire valdustegevus koos positsiooni funktsionaalsusega kahes väikeses valduses. Jalgpallirond harjutus kiire mängimise arendamiseks.

          08-12-2015 Hits: 18751 Valdus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Lõpetades Sprints

          Ründamine ja viimistlemine eesmärgi ees tingimusliku sobivusega ehitatakse sisse. Rongide ja kiirte kombineeritud mängu viimistlemine ristmikuga. Kiire üleminek ka vastamata jõupingutustele, mis ...

          21-02-2014 Hits: 16335 Tehnilised Viimistlus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Pildistamine stsenaariumid (Bayern M)

          Progresseeruv harjutus, mille puhul mängijad peavad enne eesmärgipüüdlust tegema konkreetseid tehnilisi järjestusi. Liigub vastandamata ja vastu. ...

          15-11-2011 Hits: 26349 Tehnilised Viimistlus puurid Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Kaitsjate ründamine ja lõpetamine (Newca ...

          Selles pildistamisprotsessis töötage välja paigutuse ja läheduse viimistlusviis. Erinevaid kombineeritud mängutreeninguid tehakse enne kiiret lõpetamist eesmärgiga koos pööretega. ...

          10-11-2011 Hits: 23023 Opposed Shooting Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Quick Kombineeritud Laskmine

          Lõpetage harjutus paari jaamaga, mis pöörleb vedelikult. Kauguse viimistlus on kombineeritud lühikese vahemaa pingega viimistlusega ja selle ümber. ...

          14-10-2011 Hits: 37933 Mitmejaamalised viimistluspuurid - tase 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Aerial kontroll ja Aerial Passing

          Puurimise eesmärk (eesmärgid) Juhtimisoskuste arendamine maapinnast eemalviibimise ajal. Arendada õhu kontrolli oskusi surve all. Töötage välja meetodeid. Arendada väikese rühma valdust. Puur nr: PAS3 Vanus: 11-14yrs Mängijaid pole: 12 + Raskusaste: Lihtne piirkond / aeg: ...

          12-10-2011 Hits: 23601 Lähi-ja kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Loe edasi

          Õhust ja Long Passing

          Õhu läbimise tehnika ja õhu kontrolli arendamine. Edasiminek väikeste külgedega mängudele, mis sisaldavad neid läbivaid tehnikaid. Samuti koolitatakse valdust kitsastes ruumides, keskendudes läbimisele. ...

          06-10-2011 Hits: 29994 Lähi-ja kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Loe edasi

          Seotud seansid

          Täiendavad aeroobset võimekust Pitch KäikeTäiendavad aeroobset võimekust Pitch Käike
          Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
          Täiendavad aeroobsete KäikeTäiendavad aeroobsete Käike
          Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
          Intermittent Aeroobne Course (50yrds)Intermittent Aeroobne Course (50yrds)
          Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
          Partner Relay (aeroobne lävi)Partner Relay (aeroobne lävi)
          Aeroobsete energiasüsteemide arendamiseks kasutatud aeroobse tervise arendamise tegevus hõlmas aeroobseid ...
          Aeroobne valdamine võrgudAeroobne valdamine võrgud
          Looduspõhine sobivus, mida võiks kasutada eelhooajal või aeroobse integreerituna ...
          Valduse aeroobset võimekustValduse aeroobset võimekust
          Valdav käitumine, et arendada aeroobse vormi valdamise põhimõtteid ...
          Viimistlus Around 18yrd kasti FitnessViimistlus Around 18yrd kasti Fitness
          Lõpetage harjutused, mis on ehitatud, et luua aeroobseid intensiivsusi võistluste ajal ja ajal. ...
          Aeroobne võimekus Tingitud Match (8vs8)Aeroobne võimekus Tingitud Match (8vs8)
          Arendage selle väikese külgneva mängu mängijate vahelduvat aeroobset võimsust. Arenda meeskondi ...
          Väike Ühepoolne Mängud vs Generic Koolitus aeroobset võimekust arenguVäike Ühepoolne Mängud vs Generic Koolitus aeroobset võimekust arengu
          Mitmed uuringud on nüüd näidanud, et väikesed külgsed mängud on tõhus aeroobne vorm ...
          Koolitus tsoonid Jalgpalli FitnessKoolitus tsoonid Jalgpalli Fitness
          Allpool toodud teave peaks aitama anda teile juhiseid sobivuse ja kliimaseadmete kujundamiseks ...